14.11.2025
38
Время чтения: 0 минут
Эндорфины и дофамины: в чем разница и как они управляют нами
Содержание
Практическое пособие для скачивания
Наш мозг ежедневно вырабатывает десятки веществ, влияющих на настроение, способ восприятие мира, уровень счастья и даже способность принимать решения. В норме они способствует повышению уровня счастья человека.
Среди веществ, играющих особую роль известны гормоны мотивации человека — в первую очередь эндорфины и дофамин. Именно они всякий раз напрямую связаны с ощущением счастья, вдохновения и «вкуса жизни» у взрослых и детей.
Дофамин — это не «гормон счастья», как ошибочно думают. Это гормон стимула, предвкушения любых приятных моментов, целеустремленности и новизны. Именно он активируется, когда мы все больше ожидаем награды, когда к чему-то стремимся, когда появляется цель и способ ее достичь. В связи с этим его так много в контексте продуктивности, аддиктивного поведения и «эффекта вознаграждения».
Источник: freepik.com
Эндорфины, как и серотонины — «внутренние морфины», наши естественные наркотики для счастья и настроения. Они нужны, чтобы мы ощущали себя счастливыми и вырабатываются в ответ на:
- боль (например, при травме, что поможет облегчить её),
- телесную нагрузку (хорошо известная «эйфория бегуна»),
- смех, объятия, прикосновения,
- секс и оргазм и другие триггеры
- прослушивание любимой музыки и ее воздействие на мозг,
- экстремальные ощущения (кайф, спокойствие нервной системы и ровное настроение после страха человека).
Они вырабатываются и помогают организму справиться с напряжением, болью, тревогой. Стимулируют уровень внутреннего комфорта и безопасности. В случае если гормоны счастья на низком уровне мало — мир кажется серым, раздражающим и неуютным для человека.
Читайте также!
Жизнь с Helicobacter pylori. От диагностики до победы над инфекцией
И те и другие вещества — нейромедиаторы, ассоциированные с положительными эмоциями. Но:
- Дофамин работает в системе вознаграждения за процесс: он побуждает нас что-то делать, обещая «кайф» и другие «плюшки»в будущем. Мы хотим их получить и ищем способ.
- Гормонырадости — включаются уже в момент переживания: они «глушат» болевые ощущения, тревогу, дают облегчение, помощь, наполняют тело чувством тепла.
Когда мы ставим цель и начинаем к ней идти, заниматься делом — это дофамин.
Когда мы достигли и чувствуем удовольствие — это гормоны радости (эндорфины) в крови.
Именно связка этих двух гормонов делает нас живыми, активными, жаждущими развития, любви, счастья, внутреннего света.
Главные гормоны счастья и их уровень
Это группа нейропептидов (маленьких белковых молекул), которые вырабатываются в организме человека и животных. Они действуют как естественные анальгетики и нейромодуляторы — ослабляя боль, снижая стресс и вызывая чувство эйфории, радости, глубокого расслабления, например, после определенных социальных контактов. Слово «эндорфин» происходит от слияния двух понятий: «эндогенный» (то есть, вырабатываемый внутри организма) и «морфин» (обезболивающее средство).
Источник: freepik.com
Читайте статьи, новости этого сайта и другие наши материалы. Они опираются на исследования и научную информацию, которая поможет вам поддержать здоровье, поднять гормоны счастья: окситоцин, серотонин. А также больше понять о здоровье детей и взрослых.
Фактически, гормоны счастья — это внутренние опиаты, которые организм синтезирует сам. Они нужны нам, чтобы защититься от переизбытка напряжения.
Функции гормонов в организме
Обезболивание
Эндорфины — это природная альтернатива морфину. Важно знать, что они подавляют передачу болевых импульсов от рецепторов к головному мозгу.
Это в особенности быстро заметно в ситуациях телесной перегрузки или травмы: человек может, например, не почувствовать сильную боль до окончания спортивной гонки, после аварии, во время родов — этому способствует эффект «шока» от работы гормонов.
Антистресс и стабилизация настроения у взрослых и детей
Гормоны счастья быстро подавляют воздействие гормонов перегруза (кортизола и адреналина) и просто способствуют расслаблению. Их выброс делает человека более устойчивым к тревоге, депрессии, поднимает настроение.
Создание чувства удовольствия
Именно β-эндорфин вызывает ту самую «эйфорию бегуна» — лёгкое чувство счастья и ясности, которое можно получить после продолжительной тренировки. Также они выделяются:
- во время смеха,
- при прослушивании любимой музыки,
- во время поцелуев, объятий, социальных контактов
- при оргазме у близких партнеров.
Главная функция — улучшение иммунной роли
Гормоны регулируют активность центра иммунной системы. При достаточном уровне активируются защитные силы организма, что уменьшает риск воспалений и инфекций.
Поддержка адаптации к боли и тревоги
Гормоны включаются в экстремальных условиях, помогая выжить, когда нужно собраться, сосредоточиться или даже проявить сверхспособности — например, не чувствовать при первом препятствии усталость, пока не решена задача или важная работа. Это качество даёт нам фору и важно его быстро использовать.
Регуляция дыхания, терморегуляции и отдыха
Важно знать, что опиоидные рецепторы, с которыми взаимодействуют гормоны радости, также задействованы в контроле над дыханием, ощущением тепла/холода и регуляцией цикла отдыха-бодрствования.
Причины и виды нехватки гормонов: всегда ли мы влияем на них?
Длительный стресс
Долгосрочный стресс истощает ресурсы организма и плохо влияет на органы. Сначала гормоны выбрасываются в большом количестве. Они способны компенсировать напряжение. Но затем их синтез снижается — по аналогии с выгоранием.
Недостаток активности и от чего он зависит
Движение — один из мощнейших стимулов для выработки гормонов эндорфинов каждый год. Частая аэробная нагрузка средней интенсивности (бег, плавание, танцы). При малоподвижном образе жизни общий уровень серотонина и гормона счастья может быть меньше на 30—50%.
Сбои здорового сна
Во время глубокого расслабления мозг восстанавливает запасы нейромедиаторов. При долговременном недосыпе искажается синтез гормонов настроения, а также уходит чувствительность опиоидных рецепторов.
Источник: freepik.com
Поиск статей на нашем сайте поможет вам разобраться в сложных вопросах здоровья, отношений, баланса серотонина. Использование полезной информации откроет другие пути и возможности.
Питание с дефицитом белка и витаминов группы B
Эндорфины — это пептиды, состоящие из аминокислот. При дефиците белка, а также витаминов B1, B6, B9 и B12, необходимых для синтеза и передачи нейропептидов, их выработка искажается.
Длительная боль или основное заболевание
Иногда при длительной болезни (аутоиммунные, воспалительные заболевания, онкология) система выработки гормонов истощается. Однако это может быть и следствием постоянной активации болевых рецепторов, и побочным эффектом лекарств (например, опиоидов, транквилизаторов).
Гормональные сбои: мнение врача
В особенности страдают женщины в период ПМС, беременности, послеродового восстановления или менопаузы. Снижение эстрогена может резко уменьшить уровень хороших гормонов.
Генетическая предрасположенность
Некоторые люди генетически имеют малое количество опиоидных рецепторов или более слабый ответ на хорошие гормоны. Такие люди могут быть более уязвимыми к депрессии, тревоге, недостатку серотонина, зависимостям.
Их тяготит привязанность друг к другу, они больше устают от работы, а значит, им следует принимать новые современные препараты и продукты для активации серотонина, окситоцина, а также иметь под рукой контакты или сайт психолога, который всегда на связи.
Зависимости (сахар, алкоголь, наркотики, соцсети)
Любая зависимость каждый год все больше сокращает ответ мозга на эндорфины. Мозг хорошо «привыкает» к внешним стимулам и перестаёт активно вырабатывать собственные гормоны удовольствия: окситоцин, серотонин.
Симптомы дефицита удовольствия
Психоэмоциональные симптомы:
- Постоянная тоска, уныние, «внутренний холод», чувство, как в клетке;
- ощущение, что «жизнь стала безвкусной» и ничего нельзя сделать;
- потеря интереса к любимым занятиям и продуктам, например, к шоколаду, дефицит серотонина;
- повышенная раздражительность, тревожность в связи с любой проблемой;
- слабый эмоциональный отклик (например, на музыку, фильмы, общение, политику);
- ухудшение памяти, внимания, стимула из года в год;
- имеет место бытьсклонность к депрессии или эмоциональному выгоранию, о котором трудно говорить.
Источник: freepik.com
Физические проявления:
- повышенный порог боли;
- частые головные боли или мигрени;
- проблемы со ночным отдыхом (преимущественно трудности с засыпанием);
- слабое либидо;
- хроническая усталость, слабость, нехватка серотонина;
- тяга к сладким продуктам, чаще в вечернее время;
- спад иммунитета, частые простуды, несмотря на правила защиты и выброс серотонина.
Причины избытка веществ удовольствия: правила
Хотя избыток встречается гораздо реже, он возможен при следующих условиях:
- Неконтролируемый прием обезболивающих и опиоидных препаратов.
На любом медицинском сайте можно узнать, что некоторые лекарственные средства усиливают влияние эндогенных опиоидов или блокируют их распад. При длительном приеме, в обход правил, может возникнуть состояние эндорфиновой «перестимуляции».
- Некоторые опухоли.
Редкие опухоли гипофиза или надпочечников могут исказить регуляцию POMC-системы и серотонина, окситоцина, приводя к гиперпродукции β-эндорфинов.
- Злоупотребление экстремальными нагрузками.
Синдром «адреналиновой зависимости» — у людей, которые получают удовольствие от экстремальных видов спорта, сильного напряжения.
- Редкие генетические мутации и нарушения окситоцина, серотонина.
Некоторые сбои в метаболизме пептидов могут привести к нарушенному разрушению гормонов удовольствия и их накоплению.
Симптомы избытка эндорфинов
Эмоциональные:
- состояние кайфа, неадекватной ситуации;
- эмоциональная нестабильность — резкие скачки настроения;
- склонность к рискованному поведению;
- притупленное чувство опасности;
- ослабление эмпатии.
Физические:
- спад болевого порога (человек может не замечать травмы);
- проблемы с желудочно-кишечным трактом (опиоиды тормозят моторику кишечника);
- сбои гормонального баланса (особенно при опухолях гипофиза);
- беспокойный отдых или бессонница.
Хорошо бы понимать: естественный избыток серотонина, окситоцина от кратковременного удовольствия (например, после спорта или секса) — это нормальная реакция организма.
Но если состояние кайфа становится постоянным, неконтролируемым или сочетается с потерей боли и эмоциональной саморегуляции — это может быть признаком патологии.
Что такое гормон вознаграждения
Это химическое соединение, которое выполняет роль нейромедиатора и нейрогормона. Его часто называют «нейромедиатором вознаграждения» или «двигателем желания». Он играет ключевую роль в управлении эмоциями, поведением, двигательными ролями и даже гормональным балансом.
Дофаминовые роли в организме
Желание и система вознаграждения
Это гормон, как и серотонин, — ключевой элемент так называемой дофаминергической системы награды, которая побуждает нас повторять действия, приносящие счастье или удовлетворение. Это может быть как что-то полезное (учеба, спорт, работа), так и вредное (сладкие продукты, никотин, соцсети, азартные игры).
Когда выделяется:
- мы испытываем предвкушение удовольствия;
- нам хочется действовать, чтобы получить награду;
- мы запоминаем, какие действия привели к удовольствию, и хотим повторить их снова.
Регуляция движений
Одна из самых ранних открытых характеристик гормона — его участие в управлении двигательными ролями. Именно дофаминовая недостаточность в черной субстанции мозга является причиной болезни Паркинсона.
Управление вниманием и концентрацией
Гормон помогает фокусировать внимание, удерживать концентрацию, контролировать импульсивность.
Эмоциональный контроль и настроение
Хотя это не главный «гормон радости», он тесно связан с ощущением удовлетворенности, вовлеченности и интереса к жизни.
Источник: freepik.com
Его недостаток может привести к апатии, равнодушию, эмоциональному притуплению, ослаблению желания делать.
Формирование привычек и обучение
Гормон закрепляет поведение, которое дало положительный результат. Благодаря ему формируются привычки, условные рефлексы и навыки.
Гормональная регуляция
В гипоталамусе он выполняет функцию ингибитора пролактина — гормона, отвечающего за лактацию и репродукцию.
Контроль правил отдыха и бодрствования
Гормон вознаграждения из года в год влияет на циркадные ритмы и уровень бодрости. Его активность выше в дневное время и сокращается ближе к ночи.
Причины дефицита
- Постоянный стресс. При длительной перегрузке эмоций надпочечники вырабатывают избыток кортизола. Это подавляет активность дофаминовых рецепторов, а также создает ошибки в синтезе самого гормона.
- Недостаток сна. Полноценный ночной сон необходим для регуляции дофаминового цикла и серотонина. При недосыпе нарушается синтез гормона, а также его высвобождение в синапсах.
- Низкобелковое или несбалансированное питание. Для синтеза необходима аминокислота тирозин (и предшественник — фенилаланин). Их нехватка в продуктахприводит к ослаблению выработки.
- Дефицит витаминов и минералов:
- B6 — кофермент, необходимый для превращения L-DOPA в дофамин;
- Железо — участвует в работе тирозингидроксилазы;
- Магний — стабилизирует дофаминовые рецепторы;
- Медь и цинк — регулируют обмен катехоламинов.
- Инсулинорезистентность и метаболические ошибки. Нарушение углеводного обмена может уменьшать активность дофаминовой системы в префронтальной коре мозга — зоне, отвечающей за планирование, самоконтроль.
- Злоупотребление стимуляторами. Частое употребление кофеина, сахара, алкоголя, никотина, наркотиков и даже частое «залипание» в соцсетях временно повышает дофамин, но затем приводит к его истощению и ослабление чувствительности рецепторов.
- Депрессия и неврологические заболевания. При депрессивных расстройствах, болезни Паркинсона, СДВГ и некоторых формах шизофрении наблюдается меньшая активность дофаминергических нейронов.
- Гормональные нарушения. Гипотиреоз, низкий уровень тестостерона или эстрогенов могут негативно влиять на дофаминовый обмен.
- Отсутствие новизны и рутина. Мозг человека устроен так, что дофамин активно выделяется в ответ на новизну, предвкушение, интерес.
Симптомы нехватки
Психоэмоциональные:
- долгая апатия, «леность», безразличие;
- потеря интереса к любимым делам, хобби;
- «нет сил начать», постоянная прокрастинация;
- низкая самооценка;
- склонность к депрессии, отсутствие счастья;
- отсутствие удовольствия от еды, секса, общения;
- тяга к стимуляторам (сладкое, гаджеты, алкоголь, никотин);
- ослабленное либидо.
Источник: freepik.com
Когнитивные:
- трудности с концентрацией;
- ухудшение памяти;
- ниже способности к обучению;
- рассеянность, забывчивость.
Физические:
- усталость;
- мышечная слабость;
- замедленные движения, сбои координации;
- плохой тонуса;
- повышенный порог боли;
- при выраженном дефиците — тремор, скованность (симптомы, схожие с паркинсонизмом);
- сонливость в первой половине дня.
Причины повышенного уровня гормона вознаграждения
- Наркотики и стимуляторы. Амфетамины, кокаин, никотин, ЛСД, псилоцибин и даже чрезмерное употребление кофеина резко повышают уровень гормона. Это приводит к эффекту «взрыва счастья», но затем наступает истощение.
- Лекарственные препараты. Некоторые лекарства, особенно применяемые при болезни Паркинсона (леводопа), психостимуляторы (при СДВГ) или антидепрессанты, могут вызывать гиперстимуляцию дофаминовой системы.
- Генетические особенности. Некоторые мутации в генах, кодирующих дофаминовые рецепторы (например, DRD2), ферменты метаболизма (COMT) или транспортеры, могут привести к сбою баланса — повышенной чувствительности или накоплению гормона вознаграждения.
- Психические расстройства. Повышенная активность дофаминовой системы связана с манией (в рамках биполярного расстройства), шизофренией, обсессивно-компульсивными расстройствами.
- Чрезмерное увлечение источниками дофаминовой стимуляции. Например, постоянное потребление новизны — азартные игры, соцсети, порнография, шопинг, рискованные действия, что плоховлияет на нас.
Симптомы избытка гормона
Психоэмоциональные:
- гиперактивность, неадекватная энергия;
- бессонница, тревожность;
- суетливость, внутренняя неусидчивость;
- импульсивность, резкие смены настроения;
- навязчивые действия или мысли;
- чрезмерная самоуверенность, эйфория;
- рискованное поведение (азарт, зависимости);
- при тяжелых формах — галлюцинации, паранойя (как при шизофрении).
Когнитивные:
- избыточное общеевозбуждение без концентрации;
- неспособность к расслаблению;
- ошибки внимания (раздражительность при попытке сосредоточиться);
- «перегрев» мозга — идеи без реализации.
Физические:
- повышение артериального давления у человека;
- учащённое сердцебиение;
- дрожь в руках;
- спазмы мышц;
- сильное потоотделение;
- при очень высоких уровнях — общийриск судорог, галлюцинаций, агрессии.
Эндорфин и дофамин часто называют «гормонами счастья», но между ними есть принципиальные различия. Они выполняют разные функции в организме, имеют разную природу, разные точки действия и активируются в ответ на разные импульсы.
Красота изнутри
- детокс;
- чистая кожа;
- легкость и энергия.
Введите ваш Email и номер телефона для получения материалов:
Вам также может понравиться
Видео по нутрициологии
