Самооценка — это совокупность представлений человека о собственной ценности, важности, способностях и правах, месте в семье и мире. Это чувство «кто я есть» и «какую ценность я представляю» в собственных глазах.
Специалисты курсов психологии утверждают, что самооценка формирует основу отношения к себе и миру: она влияет на выбор партнёров, карьеру, цели, повседневные решения и даже здоровье. При адекватной самооценке человек способен принимать себя таким, какой он есть, признавать свои сильные и слабые стороны, развиваться без постоянной критики близких и других очень разных людей (критика своей внешности, образования, желаний, эмоций, отношений с мужем).
Самооценка девушки — это не просто любое мнение о себе. Это система координат, определяющая эмоциональное состояние, силу мотивации, уровень тревожности и качества социальных связей. Расскажем в статье, как самооценка формируется вокруг личности. Любой женщине всегда особенно важна в жизни ценность восхищения от мужчин, чувство, что транслируется её женская красота и любые грани её счастливой личности.
От чего зависит формирование самооценки
Формирование самооценки начинается в раннем детстве и продолжается всю жизнь. Она создается под влиянием многих факторов:
Семейная среда
Первые представления о себе ребёнок получает через отношения с родителями:
- если его ценят безусловно — формируется базовое чувство собственной важности, которое стремится к адекватному уровню;
- если его ценят только за достижения или внешнее поведение — возникает зависимость самооценки от внешних оценок, а позже на неё могут влиять деньги, неправильно понятое мнение других в свой адрес.
Социальное окружение
Школа, друзья, первая любовь, коллективы — каждая новая социальная группа оказывает влияние на уверенность женщины. Поддержка или обесценивание в группе способны ещё больше укрепить или разрушить самооценку. Женщине важно понять, идет ли процесс укрепления самооценки или кто-то пытается делать вам больно и считает себя вправе оказывать давление на вашу женское самоощущение. Подобных людей надо избегать в жизни, даже если и хочется общения с ними.
Главные правила и советы из этой статьи помогут вам стать счастливой и шагнуть выше, туда где вы хотите регулярно находиться.
Источник: freepik.com
Культурные шаблоны
Общество транслирует идеалы красоты, статуса и дает якобы полезные советы и слова, в которых можно почувствовать свое саморазвитие и достижение целей на недостаточном уровне. Постоянное сравнение себя с этими идеалами часто формирует ощущение «я недостаточно хорош(а)». Бывает, что мы видим в зеркале несколько иное восприятие себя и чувствуем неуверенность в моменте, которую будем носить с собой всюду.
Читайте советы из этой статьи, изучайте психологию на разных сайтах или пройдите курсы по психологии у нас, чтобы причины заниженной трансформировались в саморазвитие и эффективные способы реагирования.
Личный опыт и где найти силы
Собственные победы и провалы тоже влияют:
- успехи подкрепляют ощущение компетентности и дают уверенность;
- частые провалы, особенно в ранние годы, без поддержки, обязательно закрепляют образ «я неспособный», невозможность любить себя.
Главные биологические факторы
Некоторые особенности нервной системы (например, высокая тревожность у мужчин и женщин) могут предрасполагать человека к заниженной самооценке в жизни. Читайте наши статьи, мы разбираем многие вопросы психологии женщин и расскажем, как прокачивать свою личность.
Почему самооценка может быть низкой
- Критика и обесценивание в детстве
Фразы на тему «ты ни на что не способен», «из тебя ничего не выйдет» закрепляют негатив человека к себе, даже если потом он будет добиваться внешних успехов. А комплименты помогли бы понять смысл позитивной оценки и посмотреть на себя по-другому, сделав шаг к счастливой жизни.
- Перфекционизм
Человек ставит перед собой недостижимые стандарты и каждый раз чувствует разочарование, перестает любить себя. В его восприятии даже хорошие результаты «недостаточно хороши».
- Неудачи без поддержки
Если человек сталкивается с провалами, и рядом нет тех, кто поможет увидеть в них опыт, а не личную неполноценность, женская самооценка рушится.
- Токсичные отношения
Партнер, родители, начальство, которые систематически обесценивают, критикуют, унижают — подрывают веру в себя и на дают женщине больше поднять голову и повысить самооценку.
- Травмы и психологический шок в жизни
Физическое или эмоциональное насилие, предательства, внезапные потери, которые очень сложно пережить, могут стать серьёзным ударом по собственной значимости.
- Постоянное сравнение с другими
Особенно актуально об этом говорить в эпоху социальных сетей. Идеализированные образы красивого успеха и счастья создают иллюзию «у всех всегда лучше, чем у меня».
Признаки низкой самооценки
Низкая самооценка может проявляться в женщине не только прямыми мыслями вроде «я плохой», но и всегда в тонких, поведенческих или эмоциональных паттернах.
1. Самокритика
- Человек склонен преуменьшать свои успехи и зацикливаться на плохом.
- Привычка ругать себя даже за многие мелкие промахи.
2. Чрезмерная потребность в одобрении
- Сильная зависимость от мнения окружающих.
- Страх быть отвергнутым за собственное мнение или выбор.
3. Страх неудачи и избегание новых возможностей, которые можно получить, работая с психологом.
- Женщине сложно пробовать что-то иное, она опасается провала.
- Откладывает важные действия, потому что уверена: всё равно не справится и ищет поддержку мужчин.
4. Перенос ответственности: мнение психолога
- Склонность винить обстоятельства или других за свои проблемы, перекладывание ответственности на: мужчин или, мужа, психолога, воспитание родителей.
- Страх девушки взять на себя ответственность за очень важные решения и найти в себе силы всегда говорить информацию открыто.
5. Самообесценивание
- Отказ признавать свои заслуги.
- Человек списывает достижения на случайность, помощь других или везение.
6. Проблемы во взаимоотношениях и политике конфиденциальности
- Привлечение токсичных партнёров регулярно.
- Терпимость к неуважению, боязнь разрыва даже при полной дисфункции отношений.
7. Психосоматика
Частые необъяснимые болезни, хроническая усталость, нарушения сна могут быть отражением стресса.
Самооценка — это не статичное качество. Она формируется под влиянием множества факторов и может изменяться в течение жизни личности. Низкая самооценка не является «приговором» женщине — она поддаётся осознанной работе через развитие опоры, коррекцию убеждений и бережное отношение к себе всё время. Повысить самооценку женщине может помочь психология и советы персонального психолога.
Понимание механизмов, которые её формируют и разрушают, — это первый шаг в главном случае на пути к укреплению собственной ценности и уверенности в себе, своей внешности,
Основные принципы восстановления самооценки и уверенности
Осознать и принять текущий уровень самооценки себя и своей внешности, своих желаний, образования, принять свои недостатки
Прежде чем что-то решать и начать действовать, важно увидеть ситуацию честно.
Какие мысли чаще всего крутятся в голове?
Какие ситуации вызывают чувство вины, стыда или собственной “нехорошести”, невозможности себя любить?
Ведение дневника самонаблюдения может помочь выявить автоматические негативные установки и главные причины подобных проблем.
Прекратить сравнивать себя с другими
Женщине необходимо понимать, что каждый человек — уникален и испытывает большие и маленькие трудности. Сравнение с другими разрушает чувство собственного достоинства.
Психологи рекомендуют, конечно, сместить фокус с чужих достижений на свои ценности, свои маленькие победы и собственный рост.
Источник: freepik.com
Отказаться от перфекционизма
Перфекционизм часто маскируется под стремление к развитию и желанию транслировать уверенность, любить свою личность и выглядеть лучше. Но это делает невозможным принятие себя здесь и сейчас. Человек стремиться достичь цели как можно быстрее, не хочет воспринимать адекватно причины неудач и найти разные способы решить вопрос.
Учитесь радоваться процессу, а не только финальному результату, подумайте, как вам интересно и легко общаться с любимыми людьми, думать о вкусе пищи в процессе обеда.
Практические методы для повышения самооценки
Укрепление внутренней опоры
Не ищите подтверждения своей важности только во внешних достижениях или оценках окружающих.
- Составьте список своих сильных сторон.
- Ежедневно записывайте 3 своих небольших успеха.
- Отмечайте, за что сегодня вы собой гордитесь.
Происходит работа с негативными убеждениями
Заменяйте автоматические мысли вроде “я недостаточно хороша” на осознанные:
- «Я достаточно хороша прямо сейчас.»
- «Я имею право на ошибки и развитие.»
Читайте эти аффирмации или напишите любые свои.
Женщине важно не просто повторять позитивные фразы, а осознавать их значение и проживать через действия. Любить себя в разных ситуациях, несмотря на отзывы и негативные эмоции близких (мужа, ребенка, комментариев с сайта)
Забота о теле
Физическое состояние напрямую связано с самооценкой.
- Уделяйте внимание вопросам сна, питания, движения.
- Следует уделить время даже простым ежедневным прогулкам, небольшим тренировкам.
Среда, в которой человек находится, влияет сильнее, чем может казаться.
- Поддерживающие люди укрепляют веру в себя.
- Токсичные отношения разрушают самооценку.
Женщине иногда важно ставить границы или даже менять окружение, чтобы дать себе шанс на рост. Психолог поможет сделать первые шаги девушки к уверенной себе и не оглядываться только лишь на комплименты мужчин.
Практики и упражнения для повышения самооценки
Упражнение «Мои ресурсы»
- Возьмите лист бумаги.
- Выпишите минимум 30 качеств, навыков или достижений, которыми вы можете гордиться. Это могут быть даже мелочи: «умею вкусно готовить», «поддержала подругу», «организовала переезд», «разбираюсь в нескольких сферах», «у меня хорошее воспитание», «я пишу сильные статьи в качестве автора».
Вы вероятно знаете, что мозг, конечно, склонен фокусироваться на негативе. Это упражнение учит видеть положительное в себе и укрепляет внутреннюю ценность.
Упражнение «Стоп-мысль»
- В течение недели обязательно фиксируйте негативные мысли о себе («я глупая», «я всё порчу»).
- Возле каждой записи стоит за писать альтернативную мысль: например, вместо «я всё испортила» — «я совершила оплошность, но могу исправить её». Стоит говорить эти полезные слова и думать, как необходимо разобраться в данном вопросе.
Пример:
— «Я плохо выступила на встрече и провалила презентацию сайта.»
+ «Я волновалась, но сделала важный шаг вперед, проанализировала отзывы, смогла разобраться в материалах и действовать дальше.»
Самооценка снижается не из-за фактов, а из-за их интерпретации. Изменив способ мышления, вы меняете отношение к себе и начинаете себя уважать.
Упражнение «Я против себя вчерашней»
- Сравнивайте себя только с собой: что я делала год назад и что умею сейчас.
- Ведите дневник прогресса: каждый месяц пишите, чему новому научились, что улучшили. Авторы курсов и специалисты психологии рекомендуют не только читать книги на данную тему, а ещё и заниматься практикой. Это помогает полюбить себя, дает вам и семье возможность получить осуществление целей.
Пример:
«Год назад я боялась выступать перед людьми. Сегодня я спокойно провела презентацию и смогла выглядеть лучше.»
Другие люди — это несколько другая история, с другими стартовыми условиями, правилами, политикой конфиденциальности. Сравнение должно быть только внутри себя, в моменте.
Упражнение «План заботы о себе»
- Составьте список минимум из 10 пунктов: что дает вам чувство радости.
- Например: теплая ванна, прогулка на природе, йога, встреча с подругами, чтение книги, занятия спортом, эффективные тренировки и курсы, забота мужа, заведение полезных контактов, красивая прогулка в месте, где хочется находится.
Распределите заботу о себе по неделе:
Каждый день — хотя бы одно действие из прекрасного списка, чтобы вы могли понять: в любой день нужно уважать себя.
Стоит побаловать ребенка внутри себя и после получить на деле то, что является вашим ресурсом.
Забота о себе укрепляет собственную важность: «Я достойна хорошего отношения, даже от себя».
Источник: freepik.com
Упражнение «Мой личный комфорт»
- Выпишите ситуации, где вам неудобно, но вы соглашаетесь (например, «помогаю коллегам за счёт своего времени»).
- Для каждой ситуации нужно понять и определить фразу-ответ, которой будете придерживаться:
«Вы знаете мои причины, я не могу сегодня задержаться.»
«Спасибо, но я вынуждена отказаться. Такая политика не позволит нам сотрудничать.»
Отстаивая свои границы, женщина укрепляет уважение к себе. Это напрямую влияет на самооценку.
Окружить себя поддерживающей средой
- Проводите больше времени с теми, кто вдохновляет и поддерживает вас.
- Минимизируйте общение с теми, кто унижает, обесценивает или постоянно критикует.
Пример:
В случае если после общения с человеком вы чувствуете себя опустошенной — это сигнал, что пора пересмотреть важность этого контакта в вашей жизни и сказать «до свидания» автору своих дискомфортов.
Работать над телесной самооценкой
Тело — это часть самооценки.
- Начните практиковать телесную осознанность: йогу, танцы, растяжку дома.
- Смотрите на своё тело с благодарностью: не за внешний вид, а за то, что оно позволяет вам жить, ведь вы не только добиваетесь поставленных целей, а ещё и постепенно день за днём радуетесь жизни
Упражнение «Благодарность телу»:
Следует каждое утро в течение 7 дней благодарите свое тело за одну вещь перед зеркалом: «Спасибо, что я могу ходить и пройти, до дома», «Спасибо за дыхание», «Спасибо за силу рук». «Спасибо за занятия спортом». напишите текст на бумаге или речь на диктофон, чтобы почувствовать состояние.
Любой автор по психологии может сказать и считает, что это мощно работает и ведёт в большие перемены. Вы знаете, что сможете в полной мере и со смыслом и реализовать многие задачи. Поэтому старайтесь быть благодарными и действовать легко, воспринимать меньше негатива в свой адрес.
- Чтение: выбирайте литературу, поддерживающую вашу личность, а не идеализирующую «успех».
- Психотерапия: индивидуальная работа с психологом помогает глубже проработать корни низкой самооценки.
- Обучение: получение новых навыков и знаний укрепляет веру в свои способности, а значит, своё самоощущение.
Повышение самооценки часто окутано мифами и заблуждениями, которые мешают женщинам реально изменить отношение к себе и найти ресурс.
1. Миф: «Чтобы повысить самооценку, нужно просто чаще повторять себе аффирмации»
Правда: Позитивные утверждения типа «Я успешна» могут работать только тогда, когда человек действительно верит в их правдивость. Если реальное ощущение другое («Я ничего не стою»), механическое повторение фраз может вызвать конфликт, а значит, даже усилить тревогу.
Что действительно быстрее помогает и начинает перемены в разных сферах: системная работа с мышлением, эмоциональными триггерами и реальными действиями, которые укрепляют веру в себя и свою роль.
2. Миф: «Повысить самооценку можно только через внешние достижения»
Правда: Достижения — это здорово, но если самооценка опирается только на внешние успехи, она становится хрупкой. Поэтому малейшая ошибка или неудача способна её обрушить.
Что действительно важно и пора исправить: строить самооценку на внутреннем принятии себя, а не на постоянной гонке за результатами, в которой вы замечаете недостатки и переживаете по поводу себя.
3. Миф: «Нужно заслужить любовь к себе, изменившись»
Правда: Самооценка никогда не должна быть «наградой за правильное поведение». Любовь к себе — это основа для изменений, а не их следствие. Ожидание лишь прекрасного результата «я полюблю себя, когда похудею/разбогатею/стану идеальной» только откладывает внутренний рост.
Что важно: надо учиться принимать себя в текущем состоянии, понимая, что развитие возможно именно из состояния принятия. Сложно побороть неуверенность, когда не удалось достичь удовольствия в моменте.
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсу4. Миф: «Низкая самооценка — это навсегда, если так сложилось в детстве»
Правда: Да, детские установки влияют сильно. Но мозг обладает нейропластичностью — способностью изменяться под действием нового опыта и начинает интересно подстраиваться под виды вашего запроса.
Что работает: осознанная работа над мышлением, привычками, реакциями, речью, которой привыкли общаться и выбором окружения способны радикально изменить внутреннее отношение к себе в любом возрасте, что позволит усилить роль в мире, ведь важно постепенно узнать себя настоящую и посмотреть, куда стремится ваша личность. Выберите свой стиль жизни, узнайте нужны ли вам советы психологов, подумайте, как ваш ум пытается ждать комплиментов и попробуйте выстроить вокруг себя осознанность.
Бывает так, что жизнь испытывает вас: вам трудно заработать деньги, происходит тяжелая ситуация, вы не добиваетесь поставленных целей и все идёт не по плану — неправильно. Никогда не нужно носить всё в себе, следует обратиться к психологу.
5. Миф: «Чтобы повысить самооценку, нужно, чтобы вас признали другие»
Правда: Ожидание внешнего признания — ловушка. Оно может временно поднять настроение, но не создать устойчивую самооценку.
Что на самом деле важно: научиться видеть и признавать свою ценность самостоятельно, без зависимости от чужих оценок, которые нужны лишь при неуверенности.
Какую информацию особенно важно помнить женщине
- Вы имеете право на совершенствование без чувства вины.
- Ошибки — это не показатель вашей ценности.
- Никто не вправе определять вашу значимость кроме вас самой.
- Работа над самооценкой — это путь, а не одномоментное достижение. Попробуйте меньше ждать наград и пройти дорогу к цели с удовольствием. Да, это трудно, но так вы сможете определить свое ежедневное счастье.
Повышение самооценки — это комплексная работа на уровне мыслей, чувств, действий и окружающей среды, работы с материалами психолога. Это не про искусственные правила «я самая-самая», а про глубокое понимание своей важности вне условий, ошибок или по поводу ожиданий других людей.
Самооценка — не цель, а естественное следствие того, как вы относитесь к себе каждый день. Выберите стиль жизни, в котором вы начинаете наслаждаться и старайтесь узнать себя заново, чувствовать радость и сказать себе, что ваша реальность прекрасна.
