Либидо – это важнейший аспект жизни человека, всегда влияющий на общее самочувствие, качество отношений и психологическое состояние. Оно может колебаться в зависимости от множества факторов – от физиологии до эмоционального состояния.
Либидо – это термин, введенный Зигмундом Фрейдом, обозначающий сексуальное влечение и энергию, направленную на удовлетворение сексуальных потребностей. В более широком смысле либидо можно рассматривать как общий уровень сексуального интереса и активности мужчин и женщин.
Мужское и женское либидо возникает и формируется под влиянием гормонов, нейромедиаторов, состояния нервной системы, а также эмоциональных и социальных факторов. Нужно понимать, что оно может изменяться в течение жизни, в разные периоды суток и под действием различных обстоятельств.
Какие виды либидо бывают?
Мужское либидо, как и женское, можно классифицировать по нескольким критериям:
1. По уровню выраженности:
- Высокое либидо – человек часто испытывает сексуальное влечение, активно проявляет интерес к интимной жизни.
- Среднее (нормальное) либидо – сбалансированный уровень сексуального интереса, соответствующий индивидуальным потребностям.
- Низкое либидо – слабое проявление сексуального желания, снижение частоты мыслей о сексе.
2. По направленности:
- Гетеросексуальное либидо – влечение к противоположному полу.
- Гомосексуальное либидо – влечение к представителям своего пола.
- Бисексуальное либидо – влечение к людям обоих полов.
- Асексуальность – полное отсутствие сексуального влечения.
3. По источнику возбуждения:
- Физическое либидо – вызвано физиологическими потребностями организма.
- Эмоциональное либидо – связано с привязанностью и психологическим состоянием.
- Интеллектуальное либидо – возбуждение от ума и интеллекта партнера.
Источник: freepik.com
Что может влиять на либидо?
Либидо формируется под влиянием множества факторов, которые можно разделить на физиологические, психологические и социальные.
1. Гормоны
Гормональный баланс – ключевой фактор, определяющий уровень сексуального влечения.
- Тестостерон – главный гормон, отвечающий за либидо у мужчин и женщин. Его снижение приводит к угасанию сексуального интереса.
- Эстрогены – регулируют половое влечение у женщин. Именно с ним связано повышенное либидо во время беременности (и сниженное сразу после родов) у многих женщин. Дефицит эстрогенов у женщин (например, в период менопаузы) может снижать либидо.
- Пролактин – высокий уровень этого гормона подавляет сексуальное желание.
- Окситоцин – гормон привязанности, который усиливает эмоциональную связь и половое влечение к партнеру.
Если вы подозреваете, что у вас присутствуют гормональные нарушения, в этом поможет разобраться ваш лечащий врач. В этом случае нужно обратиться к нему как можно быстрее, чтобы понять, к какому из состояний относятся ваши симптомы.
2. Работа нервной системы
Сексуальное влечение зависит от работы центральной и вегетативной нервной системы. Нейромедиаторы (дофамин, серотонин, эндорфины) регулируют настроение, возбуждение во время и до полового акта, удовольствие. Нейромедиаторы играют важную роль в работе нашего организма и влияют на все: от настроения до скорости обработки информации и способности обучаться.
Либидо имеет возрастные колебания и проходит разные стадии:
- В юности и молодости оно обычно выше за счет гормонального фона.
- В среднем возрасте (30-45 лет) может стать и оставаться стабильным или слегка снижаться.
- После 50 лет возможны более выраженные изменения (больше из-за гормональных перестроек), особенно у женщин.
4. Физическое здоровье
Хронические заболевания (диабет, гипотиреоз, сердечно-сосудистые и другие патологии, дисфункция яичников у женщин, а также соответствующие симптомы) могут стать причиной и снижать уровень полового влечения. Если у вас присутствуют такие диагнозы, обязательно обсудите эту ситуацию с вашим врачом, чтобы договориться о политике дальнейших действий для коррекции этих состояний. Возможно потребуются дополнительные обследования, участие других специалистов. Грамотная терапия и комплексный подход помогут скорректировать проблему.
5. Психологическое состояние
- Такие проблемы, как стресс и переутомление уменьшают уровень дофамина, поэтому могут стать последней каплей, подавляют либидо и желание заниматься сексом.
- Тревожность и депрессия в числе первых вызывают снижение сексуального желания.
- Неуверенность в себе может блокировать естественное влечение.
6. Образ жизни и питание
- Физическая активность, по данным многочисленных медицинских исследований, положительно влияет на либидо, улучшая кровообращение и выработку гормонов.
- Здоровое питание (омега-3, цинк, витамин D в качестве добавок или в составе продуктов) – отличное средство, оно хорошо влияет гормональный баланс.
- Злоупотребление алкоголем, курение и наркотики снижают сексуальную активность как у женщин, так и у мужчин.
7. Отношения в паре
Качество отношений играет огромную роль в поддержании либидо. Ответ однозначен: доверие, эмоциональная связь, новизна и отсутствие конфликтов способствуют активному сексуальному влечению и хорошо влияют на взаимоотношения в паре.
Что снижает либидо?
1. Гормональные нарушения
- Снижение тестостерона и эстрогенов.
- Повышение уровня кортизола (гормона стресса).
- Проблемы в работе щитовидной железы.
2. Хронический стресс и переутомление
- Постоянное напряжение снижает уровень дофамина и серотонина.
- Эмоциональное выгорание приводит к потере интереса к сексу.
3. Депрессия и тревожные расстройства
Психологические расстройства часто сопровождаются потерей либидо (а также недостатком естественной смазки и сухостью влагалища у женщин) даже при нормальном уровне гормонов.
4. Прием лекарственных препаратов
- Антидепрессанты (СИОЗС).
- Оральные контрацептивы.
- Бета-блокаторы (препараты для снижения давления).
В этом случае вопрос применяемого в лечении средства стоит обсудить на приеме у врача, чтобы подобрать подходящую тактику без побочных эффектов от препаратов.
5. Алкоголь и курение
Алкоголь снижает чувствительность нервных окончаний, а никотин ухудшает кровообращение, что приводит к снижению сексуального влечения. В целом, вопрос вредных привычек всегда поднимается не просто так, это негативно сказывается на здоровье.
6. Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности ухудшает кровоснабжение органов малого таза и снижает уровень эндорфинов.
7. Плохие отношения с партнером
- Частые конфликты и стресс в отношениях.
- Проблемы с эмоциональной близостью.
- Отсутствие новизны и разнообразия в интимной жизни.
Либидо – это сложный и многогранный процесс, зависящий от множества факторов.
По данным большей части медицинских материалов, оно может колебаться под влиянием гормонов, здоровья, психоэмоционального состояния и даже качества отношений. Чтобы сохранять высокий уровень сексуального влечения, важно работать параллельно над каждым из этих путей: вести активный образ жизни, следить за питанием, избегать хронического стресса и укреплять эмоциональную связь с партнером.
Если снижение либидо становится длительным и влияет на качество жизни, стоит обратиться к специалисту (врачу, психологу или сексологу), чтобы выявить, устранить возможные причины и своевременно начать лечение.
После 40 лет многие мужчины и женщины достаточно часто замечают изменения в своем либидо. Кто-то испытывает снижение сексуального влечения, кто-то — наоборот, переживает «вторую молодость».
Сексуальное влечение не остается постоянным на протяжении всей жизни как запись в паспорте. Карта изменений обширна. На сайтах нередко можно увидеть информацию, что после 40 лет как в женском, так и в мужском организме происходят естественные изменения, влияющие на либидо:
- Гормональные перестройки. У мужчин уровень тестостерона снижается примерно на 1% в год после 30 лет, а у женщин в период пременопаузы и менопаузы уменьшается количество эстрогенов и прогестерона.
- Замедление метаболизма. Это влияет на общий уровень энергии и выносливость.
- Психологические факторы. После 40 лет мужчины и женщины сталкиваются с большим количеством стрессов (работа, семья, дети, финансовая стабильность), что может подавлять сексуальное желание.
- Изменения в отношениях. Длительный брак, рутина и бытовые проблемы могут снижать уровень влечения к партнеру.
Почему это происходит?
Снижение либидо после 40 лет достаточно часто имеет место в результате целого ряда причин и обусловлено сочетанием физиологических, психологических и социальных факторов. Могут влиять следующие статьи:
1. Гормональные изменения
- Мужчины: тестостерон отвечает за сексуальное влечение, эрекцию и общее самочувствие. Его снижение приводит к уменьшению либидо, снижению энергии и выносливости.
- Изменения в женском организме: падение эстрогенов и прогестерона во время климактерического периода снижает чувствительность слизистых оболочек, вызывает сухость во влагалище, провоцирует болезни, приливы что может привести к дискомфорту во время секса.
2. Хронический стресс и усталость
- Повышенный уровень кортизола подавляет выработку половых гормонов, что приводит к снижению частоты половых контактов.
- Недостаток сна снижает уровень тестостерона и увеличивает риск депрессии.
Нужно использовать все возможные средства для работы со стрессом.
3. Снижение физической активности
- С возрастом уменьшается кровообращение, в том числе в органах малого таза, что ухудшает чувствительность, сексуальные ощущения, могут возникнуть сложности с достижением оргазма.
- Потеря мышечной массы снижает выработку тестостерона.
4. Изменения в психоэмоциональном состоянии
- Самооценка может снижаться из-за возрастных изменений тела.
- В длительных отношениях возможен спад романтики и сексуального интереса.
Важно понимать, что для решения этих проблем требуется применение персональных рекомендаций. Возможно ли исправить ситуацию?
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсуКакие методы помогут сохранить высокое либидо после 40 лет?
1. Питание для поддержания гормонального баланса
На сайтах о здоровом образе жизни можно узнать, что продукты, богатые полезными жирами, антиоксидантами и витаминами, способствуют поддержанию высокого уровня тестостерона, стимуляции выработки эстрогенов и могут улучшать кровообращение. Хотим поделиться списком того, что точно стоит включить в повседневный рацион каждому.
Продукты, повышающие либидо:
- Авокадо – содержит полезные жиры, они помогают поддерживать гормональный баланс, особенно у женщин.
- Орехи (грецкие, миндаль, бразильский орех) – источник цинка и селена, которые важны для выработки тестостерона.
- Красная рыба (лосось, форель, тунец, подходит также жирная сельдь) – богата омега-3, улучшает кровообращение и снижает воспаление.
- Гранат – улучшает кровоток и увеличивает уровень тестостерона.
- Горький шоколад (85% и выше) – увеличивает выработку серотонина и дофамина, что положительно сказывается на сексуальном влечении.
- Оливковое масло – поддерживает уровень тестостерона и здоровье сосудов.
Следует ограничить такие статьи, как:
- Использование сахара при приготовлении пищи и быстрые углеводы (подавляют тестостерон).
- Трансжиры (негативно влияют на кровообращение).
- Алкоголь необходимо исключить или ограничить до 1-2 раза в неделю (является мощным триггером, особенно пиво, так как оно увеличивает уровень эстрогенов у мужчин).
2. Физическая активность
Регулярные тренировки, по отзывам пациентов, в большинстве случаев являются настоящим спасением, потому что помогают стимулировать выработку женских и мужских половых гормонов, улучшают кровообращение и повышают уровень энергии. Старайтесь взять за правило и находить на них время.
Какие виды активности полезны? На основе данных исследований, можно выделить:
- Силовые тренировки — увеличивают тестостерон, укрепляют мышцы.
- Кардио (бег, плавание, ходьба) – улучшают циркуляцию крови и работу сердца.
- Йога и растяжка – снижают стресс, улучшают подвижность суставов.
- Кегель-упражнения – полезны для мужчин и женщин, укрепляют мышцы таза и усиливают удовольствие от секса.
Хороший результат дает даже элементарный шаг: ограничение в использовании телефона, особенно в вечернее время. Чтение книги, теплая ванная с солью, общение с близкими оказывают релаксирующий эффект, это сможет помочь нормализовать сон и восстановить силы.
Источник: freepik.com
Раньше часто можно было встретить мнение, что нутрицевтики для решения этой проблемы бесполезны. Но некоторые натуральные добавки, если их грамотно принимать, помогают сохранять либидо после 40 лет.
3. БАДы и натуральные афродизиаки
- L-аргинин – аминокислота, улучшающая кровообращение и повышающая чувствительность.
- Трибулус (Якорцы стелющиеся) – натуральный стимулятор тестостерона.
- Женьшень – улучшает циркуляцию крови и повышает энергию.
- Мака перуанская – адаптоген, положительно влияющий на половую функцию.
- Цинк и магний – участвуют в выработке тестостерона.
- Витамин D – при его дефиците наблюдается снижение либидо.
- Ашваганда – снижает уровень кортизола, улучшает уровень тестостерона.
Для корректного назначения добавок в каждой конкретной ситуации стоит обратиться за помощью, а перед тем, как начать принимать БАДы важно проконсультироваться со специалистом! Квалифицированный нутрициолог или врач на консультации, скорее всего, порекомендует сдать анализы. Это первое условие для грамотных назначений.
4. Психологические и эмоциональные аспекты
Именно поддержание здоровых отношений и психологического комфорта, по данным психологов, играет ключевую роль в сохранении либидо.
- Работа над отношениями – обновление романтики, общение с партнером.
- Снижение уровня стресса – медитация, отдых, дыхательные практики.
- Качественный сон – следует выделять 7-9 часов в день для регуляции гормонов.
- Психологическая поддержка – работа с убеждениями о возрасте, терапия для улучшения самооценки.
Не лишним будет отметить, что важнейшим условием в таких вопросах при работе с психологом является соблюдение конфиденциальности. Это даже не должно обсуждаться.
Мифы о либидо после 40 лет
Миф 1: После 40 лет либидо неизбежно снижается
Правда: Хотя гормональные изменения действительно происходят, это не означает, что сексуальное влечение обязательно снизится. Судя по анонимным отзывам, многие люди после 40 лет испытывают даже более яркую сексуальную жизнь, чем во время молодости. Причина – становится необходима более глубокая эмоциональная связь, приходит понимание своих потребностей и отсутствие страхов, связанных с неопытностью.
Миф 2: После 40 лет тестостерон у мужчин резко падает, а у женщин полностью исчезает эстроген
Правда: Уровень тестостерона у мужчин, согласно данным медиков, снижается медленно – примерно на 1% в год после 30 лет. У женщин эстроген действительно уменьшается, особенно в период менопаузы, но организм компенсирует это за счет других гормонов. Регулярная физическая активность, правильное питание и здоровый сон помогают привести все в норму, поддерживать вес и сохранять гормональный баланс.
Миф 3: Снижение либидо после 40 – это норма, и с этим ничего не сделать
Правда: Либидо зависит не только от возраста, но и от образа жизни, эмоционального состояния, питания, общего состояния здоровья и тела, уровня стресса. По данным самых свежих исследований – здоровый кишечник, сбалансированное питание, физическая активность, адекватное время ночного сна (не менее 8 часов) и снижение стресса могут значительно улучшить сексуальное желание. Более того, существуют натуральные афродизиаки и нутрицевтики, которые очень хорошо стимулируют гормональный фон и либидо.
Миф 4: После 40 лет интимная жизнь начинает отходить на задний план и становится менее важной
Правда: Для многих людей после 40 лет начинается новый виток в сексуальной жизни. К этому возрасту люди лучше знают свое тело, свои желания, тем самым избавляются от комплексов и могут больше внимания уделять качеству отношений. Многие пары находят новые способы разнообразить интимную жизнь и делают ее более осознанной.
Миф 5: Для повышения либидо после 40 нужны только гормональные препараты
Правда: Хотя в некоторых случаях, действительно, может помочь врач, и гормональная терапия может быть полезной, есть множество натуральных способов поддержания либидо:
- Продукты, богатые омега-3, цинком, магнием (орехи, красная рыба, темный шоколад).
- Регулярные тренировки (особенно силовые).
- Снижение стресса и улучшение качества сна.
- Натуральные адаптогены (ашваганда, мака, женьшень).
Либидо после 40 лет действительно может меняться, но оно не обязано снижаться. Грамотный подход к питанию, физической активности, эмоциональному благополучию и приему нутриентов поможет чувствовать себя лучше сохранить желание, сексуальные контакты, сексуальность и активность на долгие годы.
Если вы замечаете резкое снижение либидо, отсутствие энергии или другие изменения в самочувствии, важно обратиться к специалисту для диагностики возможных гормональных нарушений или других факторов.
Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью в любом возрасте!
