Секс – это важная часть жизни мужчины и женщины, которая влияет не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние, эмоции, самооценку и гармонию в отношениях. Сейчас это подтвердит любой психолог и сексолог. Однако в какой-то момент человек может столкнуться со случаем, когда желание секса пропадает – частично или полностью.
Эти ситуации достаточно часто начинают вызывать тревогу, напряженность в семейных отношениях и даже сомнения в чувствах к близкому человеку. Тут имеет место тяжелый период, с которым самому становится несколько сложно разобраться.
Возможно, с наболевшим вопросом надо записаться на консультацию к специалистам. Но, вероятно, информация из этой статьи вам также поможет.
Значение секса для здоровья и отношений в паре
Секс – это не просто физическая близость, а важный аспект мужского и женского здоровья, а также партнерских отношений, который поможет сохранить связь между людьми на длительное количество лет, конечно, при условии любви и взаимопонимания в семье.
Физиологические преимущества регулярной сексуальной жизни, которые вы, возможно, сможете испытывать на себе
- Процесс сексуальной близости не реже нескольких раз в месяц улучшает кровообращение – во время секса в первую очередь сердечно-сосудистая система больше работает, что снижает риск гипертонии и инфарктов.
- Настраивает баланс гормонов – активная половая жизнь способствует выработке тестостерона, эстрогенов и эндорфинов, которые отвечают за энергичность, молодость и хорошее настроение. Вы, конечно, сможете сильно омолодить организм, при условии занятий сексом не реже нескольких раз в месяц.
- Укрепляет иммунитет – регулярный секс повышает уровень иммуноглобулина A (IgA), который защищает организм от инфекций, поэтому вы будете болеть в несколько раз реже.
- Способствует лучшему сну – после секса повышается уровень окситоцина и пролактина, что способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
- Снижает тревогу – благодаря выбросу эндорфинов и дофамина уменьшается тревожность и просто повышается устойчивость к стрессу — это поможет пережить любой период семейной жизни, даже кризис.
- Укрепляет душевность между партнерами.
- Сплочает семью. Замечено, что если партнеры стали чаще испытывать страсть и достаточно много заниматься сексом, гармония в семье улучшается. Партнёры также начинают лучше проявлять себя как родители и жить более ярко, а значит, счастливо.
- Способствует доверию и открытости.
- Развивает телесное притяжение и чувствительность друг к другу, дает самые разные эмоции.
Создает интерес и романтику, а также положительный образ партнёра, поэтому не стоит игнорировать близость, если хотите сохранить близкие отношения много лет.
Если интерес к сексу пропадает, это в первую очередь может привести к отдалению партнеров, росту непонимания и даже конфликтам, хотите вы этого или нет. Тогда стоит понять, что происходит и разобраться в причинах. Снижение либидо у людей происходит из-за физических, психологических и социальных факторов. На эту тему много статей и данных исследований, которые вы тоже можете найти на нашем сайте.
1. Гормональные причины
- Тестостерон – если он падает, снижается половое влечение (актуально и для мужчин, и для женщин).
- Изменения в гормональном фоне женщин – беременность, роды, менопауза, использование оральных контрацептивов могут влиять на либидо. Вы должны знать, что так бывает и не думать, что причина в вас. Важно обязательно принять свои гормональные особенности, ведь от принятия зависит ваша самооценка.
- Повышенный пролактин – подавляет сексуальное влечение и делает близость неинтересной.
- Дисбаланс эстрогенов и прогестерона – может вызывать сухость слизистых, снижение чувствительности и боли во время секса.
2. Хроническая усталость
- Повышенный кортизол подавляет тестостерон и серотонин.
- Переутомление и хронический недосып истощают организм и снижают либидо.
- Чувственное выгорание оставляет мало сил на интимную жизнь.
3. Психологические причины
- Тревожность и депрессия – могут вызывать снижение интереса к любым удовольствиям, включая секс. В таком случае необходима консультация психолога, иногда нужно просто начать говорить на эту тему, чтобы с помощью диалога с психологом выявить последние изменения в состоянии.
- Негативный опыт или психологические травмы – например, сексуальная неудовлетворенность в прошлом.
- Снижение самооценки – комплексы по поводу внешности или сексуальных способностей. Чем ниже самооценка, тем иногда сложнее вернуть желание.
- Отношенческие проблемы – обиды, недопонимание, нерешенные конфликты — всё это может не позволить хотеть секса и тогда стоит принять меры.
4. Физическое состояние и болезни
- Хронические заболевания – диабет, гипотиреоз, сердечно-сосудистые болезни и другие проблемы много лет могут снижать сексуальное влечение. Не игнорируйте заболевания, ведь они тоже могут сильно влиять на тело и психику.
- Прием некоторых лекарств – антидепрессанты, гормональные препараты, противозачаточные таблетки, гипотензивные препараты.
- Нарушение кровообращения – ухудшает чувствительность эрогенных зон и иногда совсем снижает желание.
5. Отношения и бытовые факторы
- Рутина и однообразие – отсутствие новизны в сексе может приводить к потере интереса.
- Проблемы в отношениях – недоверие, конфликты, нехватка внимания со стороны партнера и другие инциденты.
- Отсутствие времени на уединение – дети, работа, домашние обязанности, стресс при контактах с людьми тоже идёт в одном ряду с негативными факторами.
Как вернуть сексуальное желание: пошаговое руководство
Шаг 1. Разобраться в причине
Попробуйте честно ответить себе, опираясь на фактические данные, что именно мешает вам больше хотеть секса или почему вам не хочется совсем.
- Это связано с физическим состоянием? (Бывает, что вмешивается усталость, болезни, гормоны и другие недомогания, из-за которых не хочется, и без должного внимания это не пройдёт, потому что с физическими причинами обязательно нужно работать).
- Есть ли нерешенные конфликты и вопросы в паре, в которых вы не хотите разобраться?
- Нет ли эмоционального или физического выгорания?
- Чувствуете ли вы себя привлекательно или больше не нравитесь себе? Порой, становится сложно понять это.
Совет: Если сложно разобраться самостоятельно, можно обратиться к врачу: сексологу или психологу. Имейте под рукой контакты специалистов или обратитесь к отзывам друзей, рекламе.
Шаг 2. Нормализовать гормональный фон
Проверьте тестостерон, эстроген, пролактин, гормоны щитовидной железы, скорее всего это поможет. Гормоны могут долго и глубоко влиять на качество секса и желание. Без коррекции тут не обойтись.
Скорректируйте питание:
Включите продукты-афродизиаки (авокадо, орехи, морепродукты, гранат, темный шоколад).
Добавьте омега-3, цинк, магний, витамин D.
Снижение либидо может быть связано с гормональными изменениями, стрессом, усталостью и дефицитом микроэлементов. В таком случае нужно делать тесты для проверки женского здоровья и всего тела.
Источник: freepik.com
Нужно найти продукты, которые обладают природными афродизиакальными свойствами, улучшают кровообращение, повышают тестостерон и стимулируют выработку гормонов удовольствия и могут делать близость гораздо приятнее. Отличные новости в том, что такие продукты доступны каждому.
- Авокадо
Что содержит?
— Омега-3 жирные кислоты
— Витамин E
— Фолиевую кислоту
Улучшает кровообращение, в том числе в органах малого таза.
Витамин E называют «витамином любви» — он поддерживает гормональный баланс в теле. Включайте иногда в рацион этот витамин, тогда вы сможете сказать, что желание стало посещать вас чаще.
Фолиевая кислота в любом виде повышает энергию и выносливость. Многие медицинские статьи и исследования это доказывают.
Как употреблять?
Нужно добавлять в салаты, делать гуакамоле или смузи.
- Морепродукты (устрицы, креветки, мидии)
Что содержат?
— Высокое содержание цинка
— Йод
— Витамины группы B
Цинк — ключевой элемент для выработки тестостерона, отвечает за сексуальное желание и потенцию.
Улучшают выработку дофамина, повышающего возбуждение в теле.
Йод поддерживает работу щитовидной железы, что влияет на энергию и метаболизм.
Как употреблять?
Устрицы лучше есть сырыми с лимоном, креветки и мидии можно готовить на гриле или в сливочном соусе.
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсу- Горький шоколад (85% и выше)
Что содержит?
— Флавоноиды
— Теобромин
— Магний
Поднимает серотонин и дофамин — гормоны удовольствия, с которыми больше хочется близости.
Дело в том, что теобромин обладает мягким стимулирующим эффектом, повышает чувствительность.
Магний снижает стресс, что важно для либидо.
Как употреблять?
Можно есть небольшими кусочками перед свиданием или добавлять в смузи, если хочется.
- Гранат
Что содержит?
— Антиоксиданты
— Полифенолы
— Витамин C
Улучшает кровообращение и повышает приток крови к половым органам.
Способствует выработке оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает эрекцию.
Повышает тестостерон у мужчин и женщин и решает вопрос интимной близости.
Как употреблять?
Пить свежевыжатый гранатовый сок или добавлять зерна в салаты.
- Яйца
Что содержат?
— Лецитин
— Витамин B5 и B6
— Протеин
Улучшают баланс гормонов стресса, снижают тревожность.
Лецитин стимулирует работу нервной системы и повышает выработку тестостерона.
Белок помогает поднимать энергию и выносливость и у детей, и взрослых.
Как употреблять?
Вареные, в омлетах, в качестве перекуса.
- Орехи (грецкие, миндаль, бразильский)
Что содержат?
— Аргинин
— Селен
— Омега-3
Дело в том, что аргинин улучшает кровообращение, что важно для эрекции.
Селен поддерживает репродуктивную функцию.
Омега-3 снижает воспаление, улучшает выработку гормонов.
Как употреблять?
5-7 орехов в день — идеальная доза. Можно добавлять в каши, смузи или салаты.
Источник: freepik.com
- Красное вино (в умеренных количествах и если нет противопоказаний от врача)
Что содержит?
— Ресвератрол
— Антиоксиданты
— Флавоноиды
Ресвератрол расширяет сосуды и улучшает кровоток в интимных зонах.
Благодаря ресвератролу эстрогены у женщин станут повышаться, усилится чувствительность.
Расслабляющий эффект снимает психологические барьеры.
Как употреблять?
Не более 1 бокала в день, иначе эффект будет обратным.
- Имбирь и корица
Что содержат?
— Гингерол
— Эфирные масла
— Антиоксиданты
Улучшают приток крови к половым органам.
Способствуют выработке тестостерона.
Повышают общую энергию и улучшают настроение.
Как употреблять?
Добавлять в чай, кофе, выпечку или маринады для мяса.
- Спаржа
Что содержит?
— Фолиевая кислота
— Витамин E
— Клетчатку
Повышает дофамин, что усиливает сексуальное желание.
Витамин E улучшает работу половых желез.
Способствует здоровому кровообращению, которое станет ключом к отличному сексу.
Как употреблять?
Готовить на пару или обжаривать с оливковым маслом.
- Чеснок
Что содержит?
— Аллицин
— Витамин C
— Селен
Аллицин улучшает циркуляцию крови и снижает риск атеросклероза.
Селен стимулирует репродуктивную функцию.
Улучшает значения тестостерона и либидо.
Как употреблять?
Добавлять в салаты, мясо, соусы.
Шаг 3. Снизить уровень стресса
- Практикуйте релаксацию и осознанность – йога, медитация, массажи.
- Следите за качеством сна – минимум 7-8 часов в сутки.
- Включите физическую активность – она улучшает кровообращение и выработку эндорфинов.
Совет: Попробуйте совместные расслабляющие ритуалы с партнером – ванны, массажи, вечерние прогулки.
Шаг 4. Работать над отношениями
- Открыто обсуждайте с партнером свои желания и страхи.
- Внесите новизну в интимную жизнь – пробуйте новые сценарии, экспериментируйте.
- Запланируйте время для секса – даже если это звучит не очень романтично, но в загруженном ритме жизни это помогает.
Если самостоятельно не удается восстановить сексуальное влечение, стоит обратиться к сексологу или психологу. Он поможет выявить глубинные причины проблемы и предложит индивидуальный план восстановления. Отправляйте периодически свои мысли и чувства на редакцию к психологу, чтобы профилактировать проблемы в отношениях.
А если дело не в психологии, то стоит помощью терапевта, заняться решением проблемы. Обращение к врачу кажется сложным, но надо сделать первую попытку и говорить об этом со специалистом.
Сейчас нужен отдых и внимание к себе. Если хочется, но не получается получить оргазм, не стоит отчаиваться, всё пройдет и придёт в норму, если приложить немного усилий и следовать рекомендациям. Помните о правилах питания и распорядка дня, не стоит забывать об отзывах других людей, которые уже преодолели эту проблему. Основное здесь – принять своё тело, чтобы снова почувствовать себя любимым.
Если вам вообще ничего не хочется, начните с малого – сделайте что-то из перечисленных действий в статье, тогда и страсть вернется.
