Подготовка к беременности женщине

Беременность — этап, требующий особой ответственности в жизни женщины. Подготовка к беременности должна быть тщательной, учитывая мнение врача, результаты анализов и диагностики. Гинеколог играет ключевую роль в этом процессе, проводя необходимые исследования организма женщины. Особенно значительно это для женщин старше 35 лет, когда вероятность осложнений в период беременности выше.

Даже если женщина ощущает себя здоровой, необходимо пройти комплексное медицинское обследование у гинеколога, чтобы выявить возможные патологические состояния, которые могут повлиять на течение беременности. Это позволит своевременно начать соответствующее лечение и обеспечит благополучное развитие плода во время беременности.

Перед зачатием необходимо посетить врача гинеколога или акушера для проведения полного обследования. Врач гинеколог назначит анализы (клинический и биохимический анализ крови, исследование на антитела к краснухе, резус-фактор, белок и другие), а также УЗИ органов малого таза и щитовидной железы. При выявлении дефицита витаминов или воспалительных процессов специалист назначает лечение.

Что проверять у специалиста

• Комплексное состояние здоровья: врач гинеколог оценивает общее состояние женщины до беременности или во время, проведет медицинский осмотр и анализы для выявления возможных хронических патологий, таких как диабет, гипертония или заболевания сердца, влияющих на ход беременности.
• Гинекологическое обследование: Оценка состояния репродуктивной системы, наличие воспалений, инфекций и различных патологий. При необходимости врач может порекомендовать лечение перед зачатием.
• Диабет, гипертония или заболевания сердца, влияющих на ход беременности.
• Планирование генетических анализов: Если в семье есть наследственные заболевания, врач может порекомендовать пройти генетическое тестирование, чтобы узнать о возможных рисках.
• Проверка уровня гормонов: подобные нарушения часто оказывают влияние на способность к зачатию и вынашиванию, поэтому необходимо проверить такие гормоны, как прогестерон, эстроген, тиреотропный гормон (ТТГ), количество витамина D и других.
• Проверка на инфекции: необходимо пройти анализы для выявления возбудителей, вызывающих венерические инфекции- хламидиоз, гонорея, цитомегаловирус и другие. Эти инфекции оказывают влияние на способность к зачатию и благополучное течение беременности.

Источник: freepik.com

Сбалансированный рацион и активный образ жизни

Рациональный сбалансированный рацион и адекватная физическая активная — это ключевой элемент к успешному течению беременности. Ваш рацион и активность влияют на здоровье и будущей мамы, и на рост и развитие еще не родившегося ребенка

Сбалансированный рацион

1. Обогащение рациона микронутриентами: следите за тем, чтобы рацион включал все нужные витамины и минералы. Необходимо учесть в своем рационе адекватное потребление  витамина C и E, витаминам группы B, а также фолиевой кислоте, именно она напрямую воздействует на правильное созревание и развитие нервной трубки. При недостатке фолиевой кислоты в рационе беременной женщины нередко возникают пороки развития ребенка.
2. Фолиевая кислота: Она очень важна в первые недели беременности, когда происходит закладка органов малыша. Рекомендуется начинать принимать добавки с фолиевой кислотой за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Рекомендуемая доза — 400 мкг в день.
3. Здоровые жиры: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, способствуют нормализации гормонального фона и адекватному функционированию репродуктивной системы.
4. Продукты с высоким содержанием железа: Железо является профилактикой возникновения  анемии. Анемия часто становится причиной ненаступления зачатия. Железо содержится в мясных и растительных продуктах (красное мясо, печень, бобовые, шпинат).
5. Исключение кофе и спиртного: Обычный кофеин может повлиять на способность к зачатию, а спирт и никотин могут существенно уменьшить вероятность зачатия и привести к проблемам с развитием плода.

Тренировки

Тренировки  поддерживают нормальный вес, улучшают циркуляцию крови, регулируют гормоны стресса и ускоряют метаболизм. Однако непосильные тренировки, наоборот, негативно влияют на способность к зачатию и вынашиванию.

Какие виды физической активности подходят?

Самое главное правило: двигайтесь регулярно, но без перегрузки. Вот наиболее рекомендуемые и безопасные виды активности на этапе планирования беременности:

1. Йога и пилатес

• Улучшают гибкость, выравнивают осанку;
  
• Помогают научиться дышать правильно;
  
• Укрепляют глубокие мышцы живота и таза;
  
• Уменьшают беспокойство и улучшают контакт с телом.

Подойдут занятия для начинающих или йога для женского здоровья

2. Ходьба

• Поддерживает работу сердца и сосудов;
  
• Не требует подготовки;
  
• Можно каждый день;
  
• Безопасна при лишних килограммах или варикозе.

Идеально — 30–60 минут ходьбы в день.

3. Плавание

• Снимает напряжение с позвоночника;
  
• Укрепляет все группы мышц;
  
• Отлично подходит при проблемах с суставами или спиной;
  
• Улучшает кровообращение в области малого таза.

4. Велотренажёр или неспешные велопрогулки

• Улучшают выносливость;
  
• Уменьшают показатели инсулина при метаболических нарушениях

Минус 5–7 кг, улучшение состояния кожи и повышение энергии за 6 недель

Ксения Пустовая

Основатель Университета персонализированной диетологии и нутрициологии

За 15 лет практики я разработала систему, которая помогла более 10 000 клиентов достичь устойчивых результатов в снижении веса, улучшении состояния кожи и повышении жизненного тонуса. Хотите узнать, как добиться таких же результатов без жёстких ограничений и дорогостоящих процедур? Я подготовила для вас набор научно обоснованных рекомендаций, которые работают даже в сложных случаях.

Ксения Пустовая

Основатель Университета персонализированной диетологии и нутрициологии

Что вы получите бесплатно:

БАДы для быстрого похудения: Топ-5 работающих добавок

Секретный план питания для идеальной кожи и волос

Высокий ферритин: Решение проблемы за 14 дней

Менопауза без симптомов: Протокол от голливудского диетолога

Как наладить сон и замедлить старение за 7 дней

Скачать бесплатно

PDF / DOC 6,2 MB

Уже скачали 151 950 человек

Минус 5–7 кг, улучшение состояния кожи и повышение энергии за 6 недель

Что вы получите бесплатно:

БАДы для быстрого похудения: Топ-5 работающих добавок

«Мелатонин»: Как наладить сон и замедлить старение за 7 дней

Секретный план питания для идеальной кожи и волос

Менопауза без симптомов: Протокол от голливудского диетолога

Высокий ферритин: Решение проблемы за 14 дней

Ксения Пустовая

Основатель Университета персонализированной диетологии и нутрициологии

Укажите почту для получения подборки файлов:

Подтвердите, что вы не робот, указав номер телефона:

Скачать бесплатно

PDF / DOC 6,2 MB

Уже скачали 151 950 человек

Отправляя сообщение, вы даете согласие на обработку персональных данных

Ознакомлен с политикой конфиденциальности

5. Силовые тренировки с умеренным весом

• Помогают развить выносливость и силу мышц;
  
• Готовят тело к будущим нагрузкам (с большим вниманием к спине и тазу);
  
• Ускоряют обмен веществ.

Важно: избегать чрезмерного напряжения в зоне пресса и таза.

Как часто тренироваться?

Оптимально:

• 3–5 раз в неделю умеренная физическая активность по 30–60 минут.
  
• Включать 1–2 силовые тренировки, 1 день — на растяжку/йогу, остальное — аэробная нагрузка (ходьба, плавание и т.д.).

Признаки того, что активность подходит:

• После тренировки — ощущение бодрости, а не истощения;
  
• Улучшается сон, настроение, аппетит;
  
• В теле — приятная усталость, а не болезненность.

Можно ли начинать тренироваться с нуля?

Да, и это рекомендуется. Начинайте с:

• 15–20 минут легкой активности (йога, ходьба);
  
• Постепенно увеличивайте продолжительность;
  
• Не стремитесь к быстрым результатам — цель сейчас не похудеть, а быть в ресурсе и балансе.

Физическая активность на этапе подготовки к беременности — это не про «подтянуть фигуру», а про поддержку здоровья, гормонов и психоэмоционального фона. Лучше всего выбирать умеренные, мягкие, но регулярные занятия, которые приносят удовольствие и укрепляют тело.

Влияние веса на зачатие и вынашивание

Лишний жир играет важную роль в процессе зачатия и вынашивания ребенка для женщин и мужчин. Как чрезмерный, так и низкий вес могут отрицательно влиять на репродуктивное здоровье обоих полов и вероятность успешной беременности.

В случае избыточного веса и ожирения, являющегося одним из наиболее распространенных факторов, снижающих вероятность успешного зачатия, необходимо проводить осмотр и диагностировать наличие инсулинорезистентности. Это состояние более чем у 60% женщин с ожирением способствует нарушению овуляции и усложняет процесс зачатия. В таких случаях необходимо провести УЗИ, анализ мочи, крови и, возможно, консультацию уролога для мужчин, что позволяет выявить дополнительные факторы риска.

При появлении признаков ожирения возрастает вероятность осложнений в течение нескольких месяцев беременности, включая выкидыши, гестационный диабет, гипертонию и преэклампсию. В этих условиях хорошо следовать рекомендациям врачей и гинекологов, проводить регулярные осмотры и исследования, такие как УЗИ, чтобы своевременно выявлять патологии. Наличие данных исследований и консультаций специалистов на специализированных сайтах дает возможность будущим родителям получить первичные рекомендации и план действий.

Источник: freepik.com

С другой стороны, низкий вес также является причиной проблем в репродуктивной сфере. 

• Фактор риска ановуляции (ее отсутствие).
• Способствует нарушению менструального цикла
• Ниже запасы подкожно-жировой клетчатки, благодаря которой вырабатываются гормоны, способствующие поддержанию беременности и лактации.

В таких случаях рекомендуется провести осмотр гинеколога и разработать план по восстановлению менструального цикла. Нужно учитывать имеющиеся заболевания и проводить комплексную диагностику с учетом рекомендаций специалистов.

Пациентам следует использовать материалы с информацией от проверенных источников и отзывами специалистов, чтобы принимать обоснованные решения. Это поможет не только увеличить шансы на успешную беременность, но и обеспечит безопасность и благополучие как матери, так и будущего малыша.

Исключение алкоголя и никотина

Никотин и этиловый спирт — это два самых вредных фактора, которые существенно уменьшают вероятность возникновения беременности и могут негативно повлиять на здоровье будущего ребенка. 

• Курение: Никотин может ухудшить фертильность, уменьшить кровоснабжение репродуктивных органов и ухудшить качество яйцеклеток и сперматозоидов.
  
• Этиловый спирт: Злоупотребление алкогольными напитками негативно действует на возникновение беременности. Кроме того, алкоголь оказывает токсическое воздействие на развивающийся плод, даже в небольших количествах.
  
• Кофе: Избыточное потребление кофеина также может затруднить зачатие, так как он действует негативно на кровоснабжение репродуктивных органов.

Управление стрессом

Нервное напряжение негативно влияет на гормональный баланс и может стать причиной нарушений. Найдите способы расслабления и контроля. Это могут быть различные методики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения или простое времяпрепровождение парой. 

Женщины, подверженные хроническим заболеваниям нервной системы, могут столкнуться с проблемами зачатия, так как психическое напряжение увеличивает показатели кортизола — гормона, который нарушает нормальное функционирование репродуктивной системы. Необходимо заранее начать профилактику, особенно в возрасте старше 35 лет.

Планирование полового акта

Понимание своего менструального цикла поможет значительно повысить вероятность зачатия. Определение дня овуляции — это ключевое звено в процессе зачатия. Женщины, которые знают свой цикл, могут планировать половой акт в дни, когда вероятность забеременеть наиболее высокая. Для каждой семейной пары нужно учитывать сроки, а также индивидуальный ритм организма женщины и мужчины.

Частота половых актов

Для увеличения вероятности зачатия занимайтесь сексом регулярно, особенно в период “готовности” яйцеклетки. Однако чрезмерная частота половых актов также может привести к утомлению и стрессу, поэтому соблюдайте баланс. Учитывайте имеющиеся в употреблении препараты, включая витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддерживать здоровье обоих партнеров. 

Можно записаться на приём к врачу-терапевту через услуги медицинского сайта или регистратуру, чтобы выявить возможные проблемы и начать превентивную терапию.

Психологическая подготовка

Беременность — не только физиологический процесс, но и глубокое психологическое событие в жизни женщины, и неважно сколько ей лет. Ожидание ребенка связано с эмоциональными переживаниями, новыми ролями, изменением образа жизни и ответственности. Поэтому ментальная подготовка к беременности — такой же важный этап, как и физическая подготовка.

Зачем нужна психологическая подготовка?

Она помогает:

1. создать эмоционально устойчивую основу для будущей матери;
   
2. осознать и принять изменения, которые произойдут;
   
3. предотвратить чувство беспокойства, страхи и послеродовую депрессию;
   
4. научиться слушать себя и заботиться о себе;
   
5. укрепить связь с партнером;
   
6. повысить шансы на осознанное материнство и благополучное вынашивание ребенка.

Подготовленная женщина более уверенно проходит через беременность, легче справляется с физическим и эмоциональным напряжением, и в будущем легче адаптируется к новой роли.

Этапы психологической подготовки

1. Осознание желания стать матерью

Очень важно честно задать себе вопросы:

• Почему я хочу ребенка?
  
• Чего я жду от материнства?
  
• Это мой личный выбор или давление со стороны?
  
• Готова ли я к переменам?

Иногда желание ребенка формируется не из личной потребности, а из социальных ожиданий (например, «пора», «все уже родили», «родители ждут внуков»). В этом случае необходимо проработать мотивации — самостоятельно или с психологом.

2. Принятие изменений в жизни

Беременность — это огромные перемены: в теле, в распорядке дня, в ценностях. Женщина теряет часть привычного контроля, и это может вызывать страх, особенно у тех, кто привык все планировать.

Нужно понимать, что:

• вы больше не сможете быть «как раньше»;
  
• появится новая роль — матери, которая потребует переосмысления идентичности;
  
• связи с партнером могут измениться (и укрепиться, и потребовать новых усилий).

Готовность к этим изменениям нивелирует беспокойство и делает будущую беременность менее беспокойной.

3. Работа с внутренними страхами

Один из ключевых этапов — осознание и проработка страхов. Вот наиболее распространенные:

Если страхи глубокие или мешают жить, стоит обратиться к перинатальному психологу.

4. Работа с самооценкой и установками

Женщины с низкой самооценкой могут сомневаться в своих способностях быть хорошей матерью. Также часто возникают установки вроде:

• «Мама должна жертвовать собой»,
  
• «Хорошая мать не имеет права на слабость»,
  
• «Я должна быть идеальной».

Работа с убеждениями помогает освободиться от перфекционизма и давления.

Научитесь говорить себе:
«Я могу быть достаточно хорошей мамой»
«Я имею право на отдых и поддержку»
«Я не обязана быть идеальной — главное, быть живой и любящей»

Отношения с партнером во время беременности и подготовка к родительству

Беременность — время проверки для пары. Подготовка включает:

— Обсуждение ролей и обязанностей: кто и как будет участвовать в уходе за ребенком;

— Выражение страхов и ожиданий: открытое общение уменьшает напряжение;

— Совместные решения: имя ребенка, роддом, финансовые вопросы;

— Поддержка: беременная женщина чувствительна к эмоциональной поддержке.

Источник: freepik.com

Совместное посещение врача и планирование

Многие специалисты рекомендуют парам приходить на прием врача вместе. Это также важно, если у будущих родителей есть риск врожденных патологий или история бесплодия. Гинеколог может предложить программы для планирования беременности, включающие:

— мазок на инфекции;

— исследование шейки матки;

— диагностику состояния молочных желез.

Медицинское сопровождение

Следует записаться на консультации к специалистам: гинекологу, эндокринологу, а при необходимости — к генетику.

Например, центры репродуктивного здоровья предлагают услуги по ведению беременности, включая:

— полное обследование;

— проведение лабораторных тестов;

— составление карты наблюдения;

— лечение выявленных отклонений.

На сайте клиник можно найти отзывы, новости, разделы об акциях, а также статьи о том, как готовиться к родам. Цены на услуги варьируются, поэтому стоит уточнить информацию по телефону или в самой клинике.

Потом вы скажете себе “Спасибо”, что уделяете такое внимание подготовке к этому важному этапу!

Поддержка и ресурс

Очень значимо, чтобы у женщины был поддерживающий круг: партнер, родные, друзья, психолог, сообщество.

Также важны источники ресурса:

1. прогулки на природе,
2. творчество (рисование, танцы, музыка),
3. чтение вдохновляющих книг и историй,
4. ведение дневника,
5. дыхательные практики и йога.

Когда стоит обратиться к психологу?

Помощь врача будет полезна, если:

• вас не покидает страх;
  
• есть сомнения в желании материнства;
  
• вы испытываете давление со стороны;
  
• у вас был неудачный опыт беременности или родов в прошлом;
  
• есть конфликты с партнером или в собственной семье.

Перинатальный психолог помогает мягко пройти этап подготовки, наладить контакт с телом, эмоциями, будущим малышом.

Это путь к осознанному материнству, где женщина не «жертвует собой», а растет, раскрывается, меняется — и на этом пути ей нужно чувствовать, что она не одна.

Подготовка к беременности — это комплексный процесс, который включает физическую, эмоциональную и психологическую подготовку. Необходимо заботиться о своем здоровье, правильно питаться, вести активный образ жизни и избегать вредных привычек. Консультации с врачом и внимание к своему состоянию помогут вам повысить вероятность на успешное зачатие и благополучную беременность.