Процесс похудения — это не только про физическое усилие. Многие женщины, стремясь сбросить несколько лишних килограммов, сталкиваются с мощным психологическим сопротивлением, которое может просто затруднить достижение их целей. Чтобы добиться стабильного и здорового веса: нужно больше понимать роль психологии; знать как работает мозг; какие подсознательные барьеры мешают вам худеть. Психология похудения — это очень важный элемент, который может здесь и сейчас превратить диету и физические упражнения в долгосрочный образ жизни. Главное — найти правильную информацию с медицинского сайта или статьи основанные на данных врача, нутрициолога, который разбирается в теме.
Важно оставить попытки практиковать методы для стройной фигуры, наносящие прямой вред здоровью. Наше тело — дом, который каждый день требует все больше заботы особенно, когда внешняя среда несколько лет неблагоприятна. Возможно ли своими установками повлиять на похудение? Ответим на этот вопрос.
Влияние мозга на процесс похудения
Мозг является главным ответственным за «хочу и буду худеть». Это центр управления в нашем теле, и он контролирует практически каждый аспект жизни, включая чувство голода, насыщение и обязательно эмоциональное удовлетворение от пищи. Это объясняет, почему столь многие люди сталкиваются с трудностями в похудении. Дело в том, что наш мозг настроен искать в пище не только калории, но и удовольствие, которое нужно нам каждый день.
Переедание может быть результатом двух и более факторов: хронического стресса, грусти, тоски, скуки, или желания успокоиться после потрясений и неприятных ситуаций. Например, в стрессовых ситуациях организм и мозг требуют «быстрой награды», такой как сладкая или жирная пища. Даже желание съесть сладость вызывает у детей и взрослых выброс дофамина — химического вещества, который является ответственным за чувство удовлетворения. Именно поэтому достаточно сложно отказаться от вредностей в питании и соблюдать полезные рекомендации, когда мы чувствуем себя подавленными или уставшими.
Источник: freepik.com
Психологические причины набора веса
Люди склонны переедать, больше из-за психологических факторов любого вида, которые, конечно, могут уходить глубоко в подсознание. Вы наверняка хорошо знаете комментарии психолога и врача с любого сайта «лишний вес живёт у нас в голове».
Эмоциональное переедание
Люди часто прибегают к еде, когда необходимо справиться с негативными эмоциями — будь то стресс, тревога, одиночество или депрессия. Даже то переживание, что кажется не должно иметь отношения к реальной жизни, например, пугающие новости или негативный комментарий, влияют на ваше желание поесть. Это ведет к формированию привычки каждый раз «заедать» свои чувства и к набору лишних килограммов. Даже если вы оградите свой дом от источников негативной информации: будете читать меньше новостей, а значит меньше нервничать, — нет гарантий, что вопрос лишнего веса будет закрыт. Каждый клинический случай, говорит о том, что сложно найти истинную первопричину. Желание переедать существует у взрослых и детей не только из-за стремления закрыть негатив, а ещё и из возможности всегда получать прилив радости от компании с пончиком или шоколадным батончиком. Рука так и тянется купить сладкое в магазине и принести в дом, несмотря на рекомендации медицинского сайта или запреты врача или даже сильное желание стать более худой.
Интересно, что шоколад или сладости могут вызвать чувство радости или комфорта. Это создает замкнутый круг: после переедания может легко возникнуть чувство вины и снова негативные переживания, после которых нужна сладкая конфета. При этом мозг всё больше ищет отговорки: «Я просто люблю сладкое и даю его себе».
Решение проблемы
Чтобы выдержать эмоциональные переедания, надо научиться здесь и сейчас осознавать свои чувства и идти в другие, более здоровые способы их выражения, такие как спорт, хобби или общение с близкими. Медицинский аспект тоже важен, но без целостного подхода результата не будет.
Психологические установки
Часто женщины страдают от негативных установок, связанных с их телом, внешностью и способностью похудеть. Фразы типа «я никогда не смогу похудеть», «я навсегда останусь в этом весе» или «я хочу, но это слишком сложно для меня» могут закрепляться в подсознании и тормозить любые попытки изменить образ жизни и скорректировать свой вес, искать вредные медицинские методы коррекции веса.
Решение проблемы
Психотерапия, практика здорового самопринятия и работа над позитивным образом себя повысит самооценку и изменит отношение к своему телу.
Социальное влияние
Окружение играет очень важную роль в поведении человека. Если друзья, семья или коллеги привыкли к нездоровому питанию или не поддерживают активный образ жизни, это может больше затруднить попытки человека похудеть. Даже если вы редко общаетесь с окружением, телефон говорит за них, что они едят и какие рестораны посещают. Реклама и соцсети все больше входят в каждый дом — это важная часть наших будней.
Решение проблемы
Нужно осознавать влияние окружения и стараться завязать контакты с поддерживающими и понимающими людьми. Обсуждение своих переживаний с близкими хорошо поможет снизить влияние негативного давления.
Психические проблемы могут сочетаться с физическими симптомами, включая лишний вес.
Стресс скорее всего может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира, особенно быстро в области живота. Психологические травмы, например, смена работы, ссоры с детьми или родственниками, переезд или потеря близкого человека, могут также привести к изменениям в аппетите и пищевых привычках.
Решение проблемы
Психотерапия, медитация, консультация с психологом и другие методы работы с эмоциональным состоянием могут помочь справиться с психосоматическими нарушениями и улучшить общее самочувствие.
Отсутствие контроля
У некоторых людей много лет может наблюдаться недостаточный контроль над своим пищевым поведением. Это связано со стрессами и психологическими травмами, с которые откладывают и не идут к психологу.
Чувство беспомощности может привести к тому, что человек перестает следить за своим питанием и начинает это делать бездумно. Это часто приводит к перееданию и набору избыточного веса.
Решение проблемы
Установление режима питания сегодня, ведение дневника питания и консультация с психологом могут помочь вернуть контроль над своим поведением.
Страхи перед изменениями
Страхи — это нормальная реакция на неизвестность, которая может возникать в различных аспектах жизни, включая изменения в весе.
Некоторые люди могут бояться, что изменение веса потом повлечет за собой изменения и в их жизни (социальные отношения, стиль жизни).
Решение данных проблем
Работа со страхами, осознание того, что изменения могут быть позитивными, а также постепенное внедрение новых привычек может отлично помочь преодолеть этот страх.
Психологические барьеры на пути к похудению
Люди сталкиваются с внутренними психологическими барьерами, которые мешают им достигать своих целей по уменьшению веса.
- Самосаботаж
Иногда мы неосознанно начинаем саботировать свои собственные усилия, возвращаясь к вредным привычкам. Это может происходить из-за страха перемен или неуверенности в своих силах.
- Прокрастинация
Отсрочка начала процесса похудения — одна из самых распространенных психологических ловушек. Мы можем откладывать момент начало диеты на «завтра» или на «следующий понедельник», откладывая принятие решения на неопределенный срок.
- Отсутствие мотивации
Главная проблема — потеря мотивации в процессе похудения, особенно если результаты не видны сразу. Это может вызвать разочарование и отказ от усилий.
- Негативные установки
Если человек считает, что он не способен получать желаемый результат и не может увидеть конечную цель, это может привести к неудачам. Прошлые неудачные попытки похудеть могут породить саморазрушительные мысли и убеждения в отсутствии воли.
- Стресс и эмоциональное состояние
Стресс, депрессия и эмоциональные расстройства могут стать главными препятствиями на пути к стройности много лет. В этом состоянии возможны переедание или отсутствие мотивации к физической активности, когда ничего не хочется делать.
- Мышление «всё или ничего»
Такое мышление изо дня в день может привести к тому, что небольшие неудачи воспринимаются как полное поражение, что, в свою очередь, может демотивировать человека продолжать свои усилия для того, чтобы худеть.
- Осознаваемые установки
Многие установки во взрослую жизнь мы приносим из своего детства. Культ питания в семье — это очень частая первопричина лишнего веса во взрослой жизни. Распространенная установка, привитая с детства — на тарелке нельзя оставлять ни крошки. Такую установку можно услышать чаще всего именно от бабушек и дедушек, которые могли переживать голод в военное время или от родителей, которые жили в период дефицита. К сожалению многие люди приносят эту установку во взрослую жизнь и едят даже тогда, когда наелись. Это становится причиной лишнего веса и развития некоторых заболеваний.
Источник: freepik.com
- Еда как способ общения
Употребление еды связывают напрямую с отдыхом, общением, уважением. К примеру, когда люди собираются в гостях, первое, что предлагается — это сесть за стол. Также распространена традиция чаепития с пирогами, печеньем, конфетами и т.д. Такое убеждение становится причиной приема пищи, когда человек не голоден и причиной переедания.
Как перепрограммировать мозг для успешного похудения
Чтобы добиться успеха в снижении веса, важно перепрограммировать мозг и подсознание. Этот процесс включает изменение как сознательных, так и бессознательных привычек и установок.
Визуализация успеха
Визуализация того, как вы выглядите и чувствуете себя в будущем, помогает мозгу настроиться на достижение цели. Представьте себя в более здоровом теле, с улучшенным здоровьем, и запомните это состояние как долгосрочную цель.
Осознанное питание
Уделите внимание каждому приему пищи: не ешьте на ходу или перед телевизором, наслаждайтесь каждым кусочком. Этот подход помогает контролировать количество потребляемой еды и лучше осознавать свои потребности.
Медитация и снижение стресса
Стресс — один из главных факторов переедания. Медитация помогает снять напряжение, а осознанное присутствие помогает не поддаваться искушению «заедать» стресс.
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсуКак психология помогает в долгосрочной перспективе
Психология похудения учит, как правильно подходить к процессу снижения веса и поддержанию здорового образа жизни. Это не просто про краткосрочные диеты, а про долгосрочные изменения привычек и мировоззрения.
- Осознание своих эмоций
Нужно разобраться, что именно провоцирует вас на переедание — стресс, тревога, которая долго не отпускает или другие условия. Ведь эти данные — возможность избежать заедания эмоций.
- Мотивация
Установите новый чёткий набор целей и поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса. Постоянно напоминайте себе словами, зачем вы начали и что можно сделать, чтобы идти дальше.
Создание здоровых паттернов
Используйте вместо резких изменений в питании и образе жизни, постепенное внедрение новых паттернов, которые будут устойчивы в долгосрочной перспективе и изменят настройки системы питания и выведут из зависимости от переедания.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Иногда самостоятельно справиться с психологическими проблемами, связанными с питанием, бывает сложно: перестать. Статьи, данные этого сайта окажут помощь и мотивируют заниматься здоровьем каждый день и выбрать полезную еду. Но в некоторых случаях надо найти психолога или психотерапевта, который сможет помочь вам разобраться в истинных причинах набора веса и предложить поддерживающие стратегии. Его программа и услуги смогут перейти из «хочу» в «действую».
Необходимо понимать, что некоторые люди могут испытывать такие психологические проблемы, как расстройства пищевого поведения (например, булимия, в том числе компульсивное переедание), для лечения которых требуется комплексный подход, статьи, советы и комментарии профессионального психолога. Специалист может предложить когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить модели мышления и поведения, связанные с едой, а после худеть не опасно и впадая в зависимость, а несколько мягче, с помощью поддержки женского здоровья и рекомендаций врача. Такая политика персональных данных и индивидуальной обработки запросов поможет получить большое преимущество и хорошо определить результат похудения.
Психология похудения играет ключевую роль в успешном снижении веса на долгое время. Мозг и подсознание влияют даже на все аспекты нашего пищевого поведения, от выбора продуктов до эмоциональной реакции на стресс. Эта информация говорит о том, что надо правильно рассчитывать время, которое необходимо для похудения. Понимая психологию похудения и обучаясь осознанному подходу, вы можете понять, как добиться долговременного успеха и улучшить качество своей жизни. Не забывайте, что похудение — это не только телесный процесс, но и психологическая работа над собой, и каждый шаг на пути к здоровому телу — это шаг к улучшению общего благополучия.
