Стадии и виды стресса

Стресс — это естественная реакция организма на тяжелые ситуации, которые вызывают напряжение или угрозу. 

У стресса есть два состояния. Он может быть как положительным, так и отрицательным, и влияет на физически и психологически на человека. Чтобы лучше понять, как стресс воздействует на нас, необходимо рассмотреть подробнее его виды, формы и стадии. 

В этой статье мы разберем все особенности, чтобы вы могли успешно распознавать и управлять стрессом в своей жизни.

Виды стресса

Стресс можно классифицировать на несколько видов в зависимости от источников его появления и характера воздействия.

• Эустресс — положительный стресс

Вид стресса, который помогает нам бороться, достигать целей и справляться с вызовами. Например, чувство волнения перед важным событием или испытанием, которое мотивирует нас к действиям. 

Эустресс помогает нам ежедневно адаптироваться и развиваться, он стимулирует наш потенциал и повышает производительность.

• Дистресс — негативный стресс

Этот опасный вид стресса возникает, когда нагрузка становится чрезмерной или когда человек сталкивается с негативными ситуациями. Дистресс может вызывать чувство беспомощности, тревоги и депрессии, а также плохо влиять на здоровье.

Источник: freepik.com

• Хронический стресс — стресс, который сохраняется на протяжении длительного времени 

Он возникает при неблагоприятных условиях, когда человек в течение длительного времени сталкивается с трудными ситуациями, и не находит способов справляться с ними. 

Хронический стресс может вызывать различные физические и психологические патологии, такие как высокое кровяное давление, бессонница, депрессия и тревожные расстройства.

• Острый стресс — кратковременный стресс, который возникает в ответ на внезапные или неожиданно сложные внешние раздражители

Например, выделяют стресс от сдачи экзаменов или участие в важном мероприятии. Обычно острый стресс проходит быстро, после того, как стрессовая ситуация разрешается.

Формы стресса

Стресс может проявляться в различных формах, и важно уметь их различать, чтобы эффективно справляться с ним.

• Физический стресс так называется стресс, который проявляется через физическое состояние тела. 

Например, частые головные боли, боли в спине, нарушения сна или проблемы с пищеварением, сбои внутренних органов могут быть результатом физического стресса. Он также может вызывать усталость, напряжение в мышцах и снижение иммунной защиты.

• Эмоциональный стресс связан с внутренними переживаниями и эмоциями. 

Например, чувство тревоги, раздражительности или подавленности может быть признаком эмоционального стресса. Этот тип стресса очень  часто связан с личными отношениями, работой или другими аспектами жизни, которые вызывают сильные эмоциональные реакции.

• Психологический стресс зависит от мыслительного процесса и восприятия. 

Он может включать в себя соматические проблемы с концентрацией внимания, памятью, негативное восприятие ситуации, чувство беспомощности или отсутствие мотивации. Психологический стресс может также приводить к более серьезным психическим расстройствам, таким как тревожные расстройства или депрессия.

• Социальный стресс возникает в результате взаимодействия с другими людьми

Это может быть вызвано конфликтами в семье, на работе или в социальных группах. Социальный стресс может включать в себя проблемы с коммуникацией, новые контакты и проблемы с ними, недостаток поддержки значимых лиц и давление со стороны окружающих.

• Экологический стресс связан с воздействием вредных факторов окружающей среды. 

Например, загрязнение воздуха, шум или перепады температуры могут стать стрессом для людей, которые особенно чувствительны к таким факторам.

Основные стадии стресса

Стресс имеет три определенные стадии, через которые проходит организм. Рекомендуем ознакомиться с ними. Понимание стадий поможет лучше справляться с его проявлениями.

Стадия тревоги (или тревожной реакции)

Это первая стадия стресса, когда организм реагирует на стрессовую ситуацию.
В этот период для человека характерны: повышенная тревога, беспокойство и настороженность. В это время активизируются физиологические механизмы, такие как увеличение сердечного ритма и выброс адреналина, что подготавливает организм к действиям.

Стадия сопротивления

В этой стадии организм приходит к адаптации.
Он мобилизует ресурсы и пытается справиться с возникшими трудностями. В этот период человек может проявлять повышенную продуктивность и находить способы преодоления трудностей.

Однако если стресс продолжается слишком долго, организм может испытывать значительное напряжение и истощение.

Стадия истощения

Если стрессовая ситуация продолжается слишком долго, например, год.  Если человек не может найти  выход и способы справиться с ней, организм может перейти в стадию истощения. 

В этот период человек чувствовует себя вымотанным, подавленным и неспособным справляться с нагрузками. В этой стадии появляются серьезные физические и психические проблемы, такие как хроническая усталость, депрессия, и заболевания, вызванные стрессом.

Как управлять стрессом?

Знать виды, формы и стадии стресса — это первый шаг к его эффективному управлению. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом:

1. Позитивное мышление — старайтесь концентрироваться на положительных аспектах жизни и искать решения проблем вместо того, чтобы зацикливаться на трудностях.
2. Физическая активность — регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
3. Релаксация — используйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы помочь организму справляться со стрессом.
4. Поддержка — общение с близкими людьми и получение социальной поддержки практически всегда помогают справиться со стрессовыми ситуациями.
5. Планирование — организуйте свою деятельность и устанавливайте реалистичные цели, чтобы избежать излишнего стресса из-за перегрузок и несоблюдения сроков.
6. Профессиональная помощь — если стресс становится неуправляемым или вызывает серьезные проблемы, стоит обратиться за медицинской или психологической помощью, на прием к специалисту, такому как психолог или психотерапевт. При выборе специалиста ориентируйтесь на отзывы. Психология используется в большинстве стрессовых ситуаций. Ранняя диагностика стресса, может помочь быстрому включению защитных механизмов. Возможно, обращение к медицине не понадобится, если искоренить первые симптомы стресса.

Возьмите на заметку список  рекомендаций и не забывайте заботиться о себе, чтобы минимизировать негативное явление стресса и поддерживать хорошее качество жизни.

Влияние стресса на здоровье

Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на наше здоровье в зависимости от того, как долго он длится и насколько мы способны с ним справляться. 

Рассмотрим, как различные виды стресса могут повлиять на физическое и психическое состояние.

Краткосрочный стресс — в краткосрочной перспективе, эустресс может даже принести пользу. 

Например, когда мы сталкиваемся с задачей, наш организм мобилизует силы, поэтому повышается концентрация внимания. Этот эффект временный и, в общем, полезен для организма.

Долгосрочный стресс, напротив, может иметь серьезные последствия. Постоянное напряжение приводит к истощению организма, что может запустить негативные программы и вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные нарушения, ухудшение работы иммунной системы и развитие различных психических расстройств.

Психологические последствия стресса

Тревожные расстройства — постоянный стресс может привести к развитию тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, панические атаки и социальная тревожность. Люди, испытывающие сильный и длительный стресс, часто становятся чрезмерно тревожными и склонными к панике.

Депрессия — если стресс становится хроническим и неуправляемым, он может привести к депрессии. Люди, страдающие от депрессии, испытывают чувство подавленности, потерю интереса к жизни и постоянную усталость.

Снижение когнитивных функций — стресс может негативно влиять на когнитивные функции мозга, такие как память, внимание и способность к принятию решений. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто испытывают трудности с концентрацией и запоминанием новой информации.

Источник: freepik.com

Выгорание — эмоциональное и профессиональное выгорание является результатом длительного стресса, связанного с работой или учебой. Это состояние характеризуется чувством истощения, циничным отношением к своей работе и потерей профессиональной эффективности.

Раздражительность и агрессия — люди, испытывающие стресс, часто становятся более раздражительными и склонными к конфликтам, игнорируют общественные нормы, могут пристраститься к употреблению алкоголя. Это может негативно сказаться на отношениях с окружающими и привести к социальным проблемам.

Стратегии профилактики стресса

Предотвратить стресс полностью невозможно, но можно значительно снизить его влияние на нашу жизнь. Необходимы определенные стратегии и методы. Важно создать здоровую основу для повседневной жизни и применять подходы, которые помогут лучше справляться с нагрузками.

Здоровый образ жизни

Можно говорить, что физическое здоровье напрямую связано с устойчивостью к стрессу. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать организм в хорошем состоянии:

• Правильное питание — сбалансированное питание помогает поддерживать энергию, здоровый вес и общее состояние организма на оптимальном уровне. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка, избегайте избыточного потребления сахара и жиров, продуктов прошедших промышленную обработку.
• Физическая активность — регулярные упражнения способствуют улучшению настроения и настраивают нас на низкий уровень стресса. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными антидепрессантами.
• Качественный сон — уделяйте внимание режиму сна. Попытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, создавайте комфортные условия для сна, избегайте использования гаджетов перед сном.

Психологические техники

Существует множество психологических методов, которые помогают справляться с негативными последствиями стресса:

• Медитация и осознанность — регулярная медитация помогает успокоить ум, снизить тревожность и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.
• Дыхательные техники — глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса, стабилизировать сердцебиение и улучшить общее состояние.
• Позитивное мышление — старайтесь находить позитивные стороны в любых ситуациях и избегать излишне критичного отношения к себе. Хотя негатив и неизбежен, поддержка, которую вы даете себе, может решить вопрос хронического стресса.

Социальная поддержка

Не менее важным аспектом профилактики стресса является общение и поддержка от окружающих:

• Общение с близкими — не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с друзьями и близкими. Социальная поддержка играет ключевую роль в снижении стресса.
• Поддержка в коллективе — на работе важно строить хорошие отношения с коллегами, чтобы чувствовать себя комфортно в профессиональной среде.

Роль профессиональной помощи в управлении стрессом

Иногда уровень стресса достигает такой степени, что самопомощь и поддержка близких становятся недостаточными. В таких случаях важно обратиться за профессиональной помощью. Психологи, психотерапевты и другие специалисты могут предложить индивидуальные методы работы со стрессом, которые помогут справиться с ситуацией.

• Психотерапия

Психотерапия — это один из наиболее эффективных методов работы с хроническим и острым стрессом. Существует несколько видов психотерапии, которые могут быть полезны в управлении стрессом:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — направлена на изменение негативных мыслей и убеждений, которые способствуют стрессу. С помощью КПТ можно научиться управлять тревогой и менять деструктивные модели поведения. КТП — карта, которая выведет вас на верный путь. 
2. Психоаналитическая терапия — помогает выявить и проработать глубокие эмоциональные конфликты, которые могут быть причиной стресса.
3. Гештальт-терапия — фокусируется на осознании своих чувств и переживаний в настоящем моменте, что помогает лучше понимать свои реакции на стрессовые ситуации.

• Медикаментозное лечение

В некоторых случаях, когда стресс приводит к серьёзным психическим расстройствам, таким как тревожные расстройства, депрессия, резкое снижение аппетита, может потребоваться медикаментозное лечение. 

Лекарства, такие как антидепрессанты, анксиолитики и седативные препараты, могут помочь стабилизировать состояние пациента. Однако их должен назначать только врач психиатр или психотерапевт, который оценит необходимость и определит правильную дозировку.

Источник: freepik.com

• Групповая терапия и поддержка

Групповая терапия — это еще один метод, который может быть полезен в управлении стрессом. Участие в группах поддержки позволяет людям делиться своими переживаниями и получать эмоциональную поддержку от других, кто сталкивается с похожими проблемами. Это может помочь снять чувство изоляции и улучшить социальные навыки.

• Альтернативные методы

Некоторые люди находят облегчение от стресса через альтернативные методы лечения, такие как:

1. Акупунктура — древний метод, основанный на стимулировании определенных точек на теле, который может помочь снять напряжение и улучшить общее состояние.
2. Массаж — помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует снижению уровня стресса.
3. Ароматерапия — использование эфирных масел, таких как лаванда или эвкалипт, может помочь успокоить нервную систему и создать ощущение расслабленности.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — это способность человека эффективно переносить и переживать различные стрессовые ситуации в жизни. 

Несколько способов развить в себе стрессоустойчивость

Развитие адаптивности

Адаптивность — это способность гибко реагировать на изменения и находить эффективные решения в новых условиях. Адаптивные люди менее подвержены стрессу, так как они могут быстро приспособиться к изменениям. Развить этот навык можно, следуя следующим рекомендациям:

• Открытость к новым опытам — старайтесь не избегать новизны, а воспринимать ее как возможность для роста. Это может быть что угодно: от освоения нового хобби до изменения привычного порядка дел.
• Готовность к изменениям — старайтесь воспринимать изменения не как угрозу, а как часть жизни. Принимайте их как вызовы, которые помогут вам развиваться и расти.
• Гибкость мышления — развивайте способность смотреть на проблемы с разных точек зрения и искать несколько вариантов решений. Это поможет снизить тревожность и повысить уверенность в своих силах.

Укрепление социальной сети

Наличие крепкой социальной сети — это важный фактор, который помогает справляться со стрессом. Социальная поддержка может исходить от семьи, друзей, коллег и даже онлайн-сообществ. Вот несколько советов для укрепления своей социальной сети:

• Активное участие в жизни окружающих — проявляйте интерес к жизни близких людей, будьте открыты для общения и поддержки. Это создаст более крепкие и доверительные отношения.
• Регулярное общение — даже если у вас напряженный график, старайтесь находить время для общения с друзьями и семьей. Это может быть короткий звонок, встреча на выходных или совместный отдых.
• Поиск новых связей — не бойтесь заводить новые знакомства. Участие в клубах по интересам, волонтерских организациях или профессиональных сообществах поможет расширить круг общения и создать дополнительные источники поддержки.

Фокус на личных ресурсах

Иногда, чтобы справиться со стрессом, нужно сосредоточиться на тех ресурсах, которые уже есть у вас в арсенале. Это может быть как физическая, так и эмоциональная сила, знания или опыт. 

Поддержание и развитие этих ресурсов помогает оставаться сильным и уверенным в себе, даже в условиях стресса.

• Физическое здоровье — поддерживайте свою физическую форму с помощью регулярных тренировок, правильного питания и достаточного количества сна.
• Развитие навыков — инвестируйте в свое образование и профессиональные навыки. Это повысит вашу уверенность в собственных силах и поможет лучше справляться с трудными задачами.
• Эмоциональные ресурсы — развивайте свои способности к самоанализу, медитации и другим практикам, которые помогают сохранять внутренний покой и равновесие.

Заключение

Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он может мотивировать нас на достижения, но также способен наносить серьезный вред, если не управлять им должным образом. Понимание видов, форм и стадий стресса поможет вам более осознанно подходить к своей жизни и вовремя принимать меры для снижения его негативного воздействия. 

Здоровый образ жизни, управление временем, психологические техники и поддержка со стороны близких людей — все это важные составляющие, которые помогут вам справляться со стрессом и поддерживать физическое и психическое здоровье на высоком уровне. 

Развитие стрессоустойчивости, понимание собственных реакций на стресс и активное использование доступных ресурсов помогут вам не только противостоять трудностям, но и выходить из сложных ситуаций с минимальными потерями.

Помните, что вы не одиноки в борьбе со стрессом. Важно вовремя распознать необходимость помощи и не стесняться обращаться к профессионалам, если собственных ресурсов недостаточно. Стремитесь к балансу между работой и отдыхом, развивайте свои навыки и укрепляйте социальные связи — это залог здоровой и счастливой жизни, свободной от негативного воздействия стресса.

Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Уделяйте внимание своему состоянию и принимайте меры для того, чтобы стресс не становился вашим постоянным спутником. Это не только улучшит качество вашей жизни, но и сделает вас более устойчивыми к любым вызовам, которые могут возникнуть на вашем пути.