- Что такое «нормальное» либидо?
- Влияние возраста
- Цикл, гормоны и либидо (для женщин)
- Влияние стресса
- Причины снижения либидо: физиологические и психологические причины
- Как восстановить либидо: что работает, а что нет
- Когда стоит обратиться к врачу или психологу
- Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту
- Мифы о либидо
Снижение полового влечения — тема, о которой многие не решаются говорить вслух. Важно понимать: либидо — это не постоянная величина и не линейная функция. Оно может колебаться в зависимости от множества факторов — от уровня гормонов до качества сна, эмоционального состояния и даже времени года.
Термин «либидо» впервые ввёл Зигмунд Фрейд, обозначая им сексуальную энергию как часть жизненного влечения. Сегодня под либидо чаще всего понимается сексуальное желание — тяга к интимной близости, интерес к сексуальной активности, фантазиям, флирту. И хотя оно может быть разным у каждого человека, снижение либидо, особенно если оно сохраняется надолго, может вызвать беспокойство.
Важно подчеркнуть:
Это не стыдно, не «ненормально» и не «неполноценно».
Это распространённая ситуация, с которой сталкиваются миллионы людей — и у которой почти всегда есть объяснение.
По данным исследований:
- До 40% женщин в разные периоды жизни сообщают о снижении или потере полового влечения.
- До 25% мужчин также сталкиваются с пониженным либидо, особенно в периоды стресса, переутомления или гормональных изменений.
Это касается не только зрелого возраста — такие состояния могут встречаться и в молодом возрасте, особенно в условиях постоянного психоэмоционального напряжения.
Либидо — это не только про секс.
Это также зеркало общего физического и эмоционального состояния организма. Оно отражает уровень энергии, уровень доверия к партнеру, ощущение близости, удовлетворенность собой, гормональный фон, качество сна, питание, уровень стресса и даже социальную обстановку.
Сексуальное влечение — это динамичный, изменчивый процесс. Оно подвержено колебаниям, зависящим от множества факторов: физиологических, психологических, гормональных, социальных. И важно сразу сказать — универсальной нормы «частоты желания» не существует.
Что такое «нормальное» либидо?
Одна из самых распространённых ошибок — сравнивать себя с другими или с мифическими стандартами, например:
– «Мы не занимаемся сексом каждую неделю — со мной что-то не так?»
– «Я не хочу секса уже месяц — это нормально?»
На самом деле, нормально — это когда частота и наличие сексуального желания устраивает лично вас (и при необходимости — вашего партнера).
У здоровых людей частота сексуальных мыслей, фантазий и влечения может варьироваться от нескольких раз в день до нескольких раз в месяц. Это зависит от:
- биологических ритмов
- уровня гормонов (особенно тестостерона, эстрогена, пролактина)
- общего состояния здоровья
- уровня стресса
- психоэмоционального фона
- качества отношений
- фазы менструального цикла у женщин
- возраста
То есть полное отсутствие желания в течение нескольких дней или даже недель может быть нормальным, если оно не вызывает у вас внутреннего напряжения, страдания или проблем в отношениях.
Снижение либидо можно считать значимым, если:
- сексуальное желание пропадает на длительное время (несколько недель или месяцев)
- оно исчезает без явной причины и не возвращается даже после отдыха, отпуска, улучшения самочувствия
- это вызывает внутреннее беспокойство, тревогу, фрустрацию
- это отражается на отношениях: растет дистанция, появляются конфликты, чувство вины
- пропадают не только желания, но и фантазии, интерес к прикосновениям, флирту, близости
- при попытке заняться сексом вы чувствуете отвращение, раздражение, равнодушие
Для постановки диагноза «гипоактивное расстройство сексуального влечения» требуется соблюдение этих критериев в течение не менее 6 месяцев, с учетом исключения других возможных причин (гормональных, медикаментозных, психологических и т.д.).
Влияние возраста
Либидо действительно может меняться с возрастом — и это физиологично.
- У женщин оно часто возрастает в середине цикла (овуляция), может быть более выражено в 25–35 лет, а затем колебаться в зависимости от гормональных изменений.
- У мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться после 30 лет, и это может влиять на частоту влечения — но не обязательно делает его слабее.
Возраст не обязательно снижает либидо. При хорошем здоровье и эмоциональном благополучии сексуальное желание может сохраняться и в 50, и в 60 лет. Качество сексуальной жизни больше зависит от образа жизни, психоэмоционального состояния и наличия партнёрской близости, чем от числа в паспорте.
Цикл, гормоны и либидо (для женщин)
У женщин сексуальное влечение естественно колеблется в зависимости от фазы менструального цикла:
| Фаза цикла | Влияние на либидо |
|---|---|
| Фолликулярная (первые дни после менструации) | Часто наблюдается рост энергии и интереса к сексу |
| Овуляция (середина цикла) | Наивысшее либидо, пик женских гормонов, повышенное желание и чувствительность |
| Лютеиновая фаза (перед менструацией) | Может снижаться либидо, повышаться раздражительность или утомляемость |
| Менструация | У некоторых желание снижается, у других — может усиливаться |
На либидо влияют беременность, послеродовой период, грудное вскармливание, перименопауза и менопауза — в связи с изменениями уровня эстрогенов, пролактина, прогестерона и тестостерона.
Влияние стресса
Стресс — один из главных врагов либидо.
Хроническое напряжение, тревожность, недосып, перегрузки на работе или в семье снижают уровень дофамина и тестостерона — ключевых веществ, отвечающих за сексуальное влечение.
Когда организм находится в режиме «бей или беги», он переключает ресурсы с половой системы на выживание. Поэтому при хроническом стрессе вполне естественно не хотеть секса — организму буквально не до того.
Снижение либидо — это не диагноз само по себе, а сигнал. Не всегда — тревожный. Иногда — просто маркер усталости, перегрузки, гормональных изменений или потребности в отдыхе.
Источник: freepik.com
Но если снижение влечения продолжается, вызывает тревогу или влияет на качество жизни — это повод мягко и без стыда обратить на себя внимание. Это можно изменить — и для этого есть как физиологические, так и психологические инструменты.
Причины снижения либидо: физиологические и психологические причины
Физиологические причины снижения либидо
Эти причины связаны с изменениями в теле, уровне гормонов, приемом лекарств или хроническими заболеваниями.
1. Гормональный дисбаланс
- Снижение тестостерона — у мужчин и женщин. Тестостерон — не только «мужской гормон», он также важен для либидо у женщин. Его дефицит может вызвать снижение интереса к сексу, слабую чувствительность, отсутствие возбуждения.
- Повышенный пролактин — например, при пролактиноме или прием некоторых медикаментов (антидепрессанты, антипсихотики).
- Дефицит эстрогенов — особенно в период перименопаузы и менопаузы, при грудном вскармливании. Это может снижать чувствительность слизистых, вызывать сухость влагалища и дискомфорт при сексе.
- Щитовидная железа: гипотиреоз (пониженная функция щитовидки) может вызывать апатию, усталость, снижение либидо.
2. Хронические заболевания
- Диабет, особенно если он плохо контролируется — нарушает чувствительность, кровоснабжение и гормональный баланс.
- Сердечно-сосудистые заболевания — ухудшают кровоток, включая генитальную область, что влияет на возбуждение.
- Аутоиммунные и воспалительные заболевания — из-за усталости, боли, лекарств и общего снижения качества жизни.
- Синдром хронической усталости, фибромиалгия — часто сопровождаются снижением либидо.
- Инфекции мочеполовой системы, кандидоз, ИППП — могут вызывать дискомфорт при сексе и снижать интерес к нему.
3. Лекарства
Некоторые препараты напрямую влияют на сексуальное влечение. Среди них:
- Антидепрессанты (особенно СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина)
- Гормональные контрацептивы (не у всех)
- Антипсихотики и противотревожные препараты
- Антигипертензивные средства (например, бета-блокаторы)
- Препараты от эпилепсии
Если либидо снизилось после начала терапии — обсудите это с врачом. Возможна замена или коррекция дозировки.
4. Физическое истощение и дефициты
- Хроническое недосыпание
- Переутомление, особенно эмоциональное и физическое
- Недостаток витаминов и минералов (особенно дефицит железа, цинка, витамина D, В12, магния)
Организм, который еле справляется с базовыми функциями, не будет направлять ресурсы на сексуальность — это роскошь в условиях истощения.
Психологические причины снижения либидо
Иногда у тела всё в порядке, но в голове — перегрузка, тревога или отдаленность от партнёра. Психоэмоциональные причины — частая и недооцененная группа факторов, особенно у женщин.
1. Стресс
Хронический стресс активирует кортизол, снижает дофамин и тормозит производство половых гормонов. Тело переключается в режим выживания, а не удовольствия.
2. Тревожность и депрессия
- При тревожных расстройствах мозг занят «поиском угроз», а не получением удовольствия.
- При депрессии — снижается чувствительность к дофамину и серотонину, исчезает радость, мотивация, желание близости.
Даже легкая тревожность может мешать расслабиться и настроиться на интим.
3. Проблемы в отношениях
- Накопленные обиды
- Отсутствие эмоциональной близости
- Ощущение, что тебя не слышат или не понимают
- Частые конфликты, контроль, давление
- Отсутствие романтики, нежности, внимания
Физическая близость без эмоциональной связи часто ощущается как «обязанность», а не как удовольствие. Особенно для женщин.
4. Негативный опыт или травма
- Пережитое сексуальное насилие
- Жесткая критика в прошлом
- Стыд, религиозные запреты
- Неудачный первый опыт
- Давление в семье или со стороны партнёра
Такие ситуации могут «отключать» влечение на уровне подсознания.
5. Низкая самооценка и восприятие тела
- Если человек чувствует себя непривлекательным, стыдится своего тела — он может избегать близости
- Стеснение из-за веса, растяжек, «неидеальности»
- У женщин — особенно после родов, при ПМС, в менопаузе
Причины часто сочетаются
Например: женщина после родов, уставшая, с дефицитом железа и недосыпом, может не хотеть секса не потому, что «разлюбила», а потому что её тело и психика перегружены.
Или мужчина на антидепрессантах может терять интерес к сексу — из-за действия лекарства, а не из-за проблем в отношениях.
Снижение либидо — это не лень, не каприз и не «прошла любовь», а сложная реакция организма и психики на перегрузку, гормональные изменения, стресс или внутренние конфликты.
Важно не винить себя, не игнорировать это состояние и не пытаться «вытянуть себя за волосы».
Лучше — спокойно разобраться в возможных причинах, сдать нужные анализы, при необходимости — обратиться к врачу или психологу.
Как восстановить либидо: что работает, а что нет
Когда снижается сексуальное влечение, многие чувствуют растерянность или стыд. Некоторые пытаются «заставить себя», другие — ищут мгновенные решения (волшебную добавку или «сексуальную диету»), а кто-то просто отказывается от интимной жизни, не понимая, что это можно и нужно корректировать.
Восстановление либидо — это не про давление на себя, а про бережное восстановление баланса: физического, эмоционального и гормонального.
Снижение либидо редко бывает результатом одной причины, поэтому и решение — не в одной таблетке. Лучше всего работает многоступенчатый подход, при котором одновременно учитываются тело, эмоции, отношения и стиль жизни.
1. Медицинское обследование: исключить органику
Если снижение либидо длится дольше нескольких недель и сопровождается другими симптомами (усталость, апатия, скачки веса, тревожность), важно начать с врача и сдать базовые анализы:
Анализы, которые могут быть полезны:
- Половые гормоны: эстрадиол, тестостерон (общий и свободный), ЛГ, ФСГ, пролактин
- ТТГ, свободный Т4 (щитовидная железа)
- Витамин D
- В12, ферритин (запасы железа), магний
- Глюкоза и инсулин (метаболические маркеры)
Не ставьте диагноз самостоятельно и не начинайте приём БАДов «наугад». Даже натуральные средства могут повлиять на гормональный баланс. Всегда консультируйтесь с врачом.
2. Образ жизни: корректируем фундамент
Сон
Недосып — враг либидо. Даже пара недель с 5–6 часами сна резко снижают уровень половых гормонов и желание близости.
Стремитесь к 7–9 часам качественного сна в тишине и темноте.
Питание
Низкокалорийные диеты, дефицит жиров и белка, избыток сахара влияют на производство гормонов.
Важно:
- Достаточное потребление жиров (особенно омега-3, авокадо, орехи, рыба)
- Белок — строительный материал для гормонов
- Цельные продукты с витаминами группы B, магнием, цинком
Избегайте:
- Постоянных диет
- Ограничений без показаний
- Пропусков еды
Умеренные кардионагрузки и тренировки с отягощением способствуют:
- Улучшению кровообращения
- Выработке эндорфинов
- Поддержанию тестостерона
- Повышению уверенности в теле
Но: чрезмерные тренировки без восстановления — напротив, снижают либидо.
Источник: freepik.com
3. Психоэмоциональное состояние
Управление стрессом
Хронический стресс снижает либидо через постоянную активацию кортизола.
Что помогает:
- Медитация, дыхательные практики
- Психотерапия
- Йога
- Простые паузы в течение дня для восстановления
Психотерапия
Если вы подозреваете, что причины в тревожности, травмах, проблемах в отношениях — обратитесь к психологу. Особенно полезна терапия, если есть:
- Эмоциональное отдаление от партнера
- Травматический сексуальный опыт
- Страхи, стыд, внутренняя критика
- Трудности с возбуждением или ощущениями
Хороший психолог не «учит» сексу, а помогает выстроить внутреннюю опору и вернуть связь с телом.
4. БАДы
Некоторые добавки могут поддержать сексуальное здоровье, но не решают проблему в одиночку. Назначаются врачом после анализов.
Примеры:
- Мака перуанская
- Ашваганда (адаптоген, снижает уровень кортизола)
- Женьшень
- Цинк, магний, витамин D (при дефицитах)
- L-аргинин (улучшает кровообращение)
Но если вы не решаете основную причину — хронический стресс, гормональный дисбаланс, усталость — одни только добавки не помогут.
5. Работа с отношениями и телесностью
Либидо — это не просто «желание секса», а желание близости, чувств, контакта с собой и с партнером.
Что может помочь:
- Честный разговор с партнером: без упреков, о своих ощущениях и желаниях
- Совместный отдых, массаж, телесный контакт без давления на секс
- Расширение представления о близости — она может быть не только про секс, но и про внимание, игры, флирт, поддержку
- Восстановление чувственности через прикосновения, движение, танцы, ритуалы ухода за собой
- «Заставить себя» — приводит к отвращению и еще большему снижению либидо
- Порно или стимуляторы — могут дать краткосрочный эффект, но не решают корень проблемы
- Афродизиаки в шоколаде и устрицах — приятны, но не магия
- Игнорирование проблемы — приводит к ухудшению не только сексуальной, но и общей жизненной энергии
Восстановление либидо — это про заботу, а не насилие над собой.
Оно начинается с уважения к себе: к телу, эмоциям, потребностям и праву быть разной — иногда желающей, а иногда уставшей.
Не стыдно не хотеть. Но важно услышать этот сигнал тела — и мягко, с любовью найти путь обратно к себе.
Когда стоит обратиться к врачу или психологу
Либидо не восстанавливается более 4–6 недель, несмотря на отдых и улучшение образа жизни. Если вы начали больше спать, питаться сбалансированно, снизили стресс, но желание к интимной близости так и не возвращается, это повод задуматься о медицинских причинах.
Есть сопутствующие симптомы:
- хроническая усталость;
- снижение настроения, раздражительность;
- резкие колебания веса;
- нарушения менструального цикла (у женщин);
- ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
- сухость влагалища, боль при половом акте;
- снижение эрекции (у мужчин);
- ухудшение сна.
Все эти симптомы могут указывать на гормональные нарушения (сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, половой системы), дефициты микроэлементов, нарушения обмена веществ. Для диагностики может понадобиться анализ крови на гормоны, уровень витаминов и минералов, маркеры воспаления, УЗИ и другие методы.
Прием лекарств, влияющих на половое влечение. Некоторые препараты (например, антидепрессанты, гипотензивные средства, гормональные контрацептивы, препараты от диабета) могут снижать либидо. Врач может предложить альтернативу или корректировку дозировки.
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсуБоли или физический дискомфорт при половом акте. Боль — это не норма. Она подавляет не только сексуальное желание, но и доверие к телесному контакту. Причиной могут быть воспаления, гормональные нарушения, спазмы мышц тазового дна или последствия травм/родов. Гинеколог или уролог поможет выявить причину и подобрать лечение.
Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту
- Присутствует стойкое отвращение к сексу или собственному телу.
Если при мысли о близости возникает напряжение, тревога или отторжение, важно разобраться, что за этим стоит — травматический опыт, подавленные эмоции, внутренние конфликты или неосознанные убеждения. - Трудности в отношениях.
Интимность напрямую связана с эмоциональной близостью. Конфликты, недосказанность, обиды, обесценивание или эмоциональное отчуждение часто проявляются в виде снижения либидо. Психотерапия пары или индивидуальные сессии помогут научиться говорить о чувствах и выстраивать безопасное пространство в отношениях. - Есть чувство вины или стыда за отсутствие желания.
Внутренний диалог вроде «я плохая жена/муж», «со мной что-то не так», «я обязан хотеть» приводит к психологическому выгоранию и подавлению сексуальности. Работа с психологом помогает восстановить контакт с желаниями, снять внутреннее давление и вернуть естественное отношение к сексу как к ресурсу, а не обязанности. - Есть симптомы депрессии, тревожности, хронического стресса.
Потеря интереса ко всему, в том числе и к сексу — один из признаков депрессии. Часто именно снижение либидо становится первым сигналом того, что психоэмоциональное состояние нуждается в поддержке.
Многие откладывают обращение к специалисту, надеясь, что «само пройдёт». Но чем дольше подавляется либидо, тем глубже может становиться отстраненность — как от партнера, так и от собственного тела. Это не только влияет на качество сексуальной жизни, но и на общее ощущение живости, энергии, радости от контакта с собой и другими.
Обратиться за помощью — это проявление заботы, а не слабости. Современная медицина и психология рассматривают сексуальность как важную часть здоровья, а не как «проблему для взрослых». И у специалистов есть ресурсы, чтобы помочь.
Мифы о либидо
Миф 1: Низкое либидо — это всегда признак болезни
На самом деле либидо зависит от множества факторов: стресс, усталость, фаза менструального цикла, качество сна, отношения в паре. Временное снижение сексуального желания — это нормально и не всегда указывает на патологию. Болезнью это считается только в том случае, если вызывает страдание и длится долго.
Миф 2: У мужчин всегда должно быть высокое либидо
Уровень сексуального желания у мужчин тоже колеблется. Стресс, переутомление, гормональные изменения (например, снижение тестостерона с возрастом), приём лекарств, эмоциональные трудности могут влиять на влечение. И это не делает мужчину «менее мужчиной».
Миф 3: Если человек не хочет секса — он больше не любит партнёра
Снижение либидо не всегда связано с чувствами к партнеру. Часто это отражение внутреннего состояния человека — хронической усталости, переутомления, низкой самооценки или гормонального сбоя. В доверительных отношениях партнеры могут обсуждать это и искать решение вместе.
Миф 4: После родов либидо обязательно должно восстановиться через пару месяцев
У многих женщин на восстановление уходит гораздо больше времени. Грудное вскармливание снижает уровень эстрогенов, что может вызывать сухость, дискомфорт и сниженное желание.
Миф 5: Для повышения либидо достаточно просто «разнообразить секс»
Секс-игрушки, новое бельё и эксперименты могут помочь, если причина —в рутине. Но если за снижением либидо стоят гормональные нарушения, депрессия, боль или обида, то никакие новшества не помогут до тех пор, пока не устранена первопричина.
