- Введение
- Основные причины выпадения волос: дефицит витаминов и минералов
- Ключевые витамины для здоровья волос
- Минералы и микроэлементы, необходимые для роста волос
- Как правильно выбрать и принимать витаминные комплексы для волос?
- Дополнительные меры по уходу за волосами и кожей головы
- Питание для здоровья волос
- Заключение
Введение
Красивые и здоровые волосы – мечта многих людей. Однако в современном мире проблема выпадения волос становится все более актуальной. Согласно статистике, с этой проблемой сталкивается каждый третий человек, независимо от пола и возраста. Что же вызывает выпадение волос и как с этим бороться?
Причин выпадения волос может быть множество: от стресса и гормональных изменений до неправильного питания и недостатка витаминов. Именно последний фактор часто недооценивают, хотя он играет решающую роль в здоровье наших локонов.
Витамины – это настоящие «строительные блоки» для волос. Они участвуют в формировании кератина – белка, из которого состоят волосы, стимулируют кровообращение в коже головы и обеспечивают волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами. Без достаточного количества витаминов волосы становятся тусклыми, ломкими и начинают интенсивно выпадать.
Но не стоит отчаиваться! Правильно подобранный комплекс витаминов может стать настоящим спасением для ваших волос. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины особенно важны для здоровья волос, как они влияют на их рост и как правильно их применять.
Источник: freepik.com
Основные причины выпадения волос: дефицит витаминов и минералов
Выпадение волос – это комплексная проблема, которая может быть вызвана различными факторами. Однако одной из наиболее распространенных и часто игнорируемых причин является дефицит витаминов и минералов в организме.
Наш организм – это сложная система, где все взаимосвязано. Недостаток даже одного важного элемента может привести к серьезным последствиям для здоровья волос. Рассмотрим некоторые ключевые витамины и минералы, дефицит которых может стать причиной выпадения волос.
- Железо. Его недостаток приводит к анемии — состоянию, которое ухудшает снабжение волосяных фолликулов кислородом и питательными веществами.
- Цинк. Этот минерал играет важную роль в синтезе белков и делении клеток, что критически важно для роста волос.
- Витамин D. Его дефицит может привести к выпадению волос, так как он участвует в создании новых волосяных фолликулов.
- Витамины группы B. Особенно важен биотин (витамин B7), недостаток которого приводит к ломкости и выпадению волос.
- Витамин A. Он необходим для производства себума –это секрет сальных желез, расположенных в коже.
Важно понимать, что дефицит витаминов и минералов может возникнуть не только из-за неправильного питания. Стресс, заболевания желудочно-кишечного тракта, некоторые лекарства и даже чрезмерные физические нагрузки могут нарушить усвоение этих важных элементов.
Кроме того, современный образ жизни, насыщенный стрессами и не всегда здоровым питанием, создает дополнительную нагрузку на наш организм. В результате даже при сбалансированном рационе мы можем испытывать недостаток в ключевых витаминах и минералах.
Поэтому так важно регулярно проверять уровень витаминов и минералов в организме и при необходимости корректировать его с помощью правильного питания и дополнительных витаминных комплексов. Только комплексный подход поможет решить проблему выпадения волос и вернуть им здоровье и красоту.
Ключевые витамины для здоровья волос
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья наших волос. Давайте рассмотрим наиболее важные из них.
- Витамин А
Этот мощный антиоксидант необходим для выработки себума – естественного увлажнителя кожи головы. Он также стимулирует рост волос и предотвращает их ломкость. Однако важно помнить, что избыток витамина А может привести к обратному эффекту – выпадению волос. Поэтому ключевое слово здесь – баланс.
Источники витамина А в пище: морковь, сладкий картофель, шпинат, тыква.
- Витамины группы B
Особенно важен биотин (витамин B7), также известный как «витамин красоты». Он улучшает кератиновую инфраструктуру волос, делая их более прочными и эластичными. Другие витамины группы B также играют важную роль в здоровье волос:
- B3 (ниацин) улучшает кровообращение в коже головы;
- B5 (пантотеновая кислота) предотвращает седину и выпадение волос;
- B9 (фолиевая кислота) способствует обновлению клеток, важных для роста волос.
Источники витаминов группы В в пище: яйца, орехи, авокадо, бобовые.
- Витамин C
Этот витамин помогает в производстве коллагена, который укрепляет стенку капилляров, питающие волосяные фолликулы. Кроме того, витамин C улучшает усвоение железа, что также крайне важно для здоровья волос.
Источники: цитрусовые, киви, брокколи, болгарский перец.
- Витамин D
Недостаток этого витамина часто связывают с выпадением волос. Витамин D участвует в создании новых волосяных фолликулов и может помочь «разбудить» спящие фолликулы, стимулируя рост новых волос.
Источники: жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет (при разумном пребывании на солнце).
- Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, который защищает волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также улучшает кровообращение в коже головы, способствуя лучшему питанию волосяных фолликулов.
Источники витамина Е в пище: миндаль, подсолнечные семечки, шпинат, авокадо.
Минералы и микроэлементы, необходимые для роста волос
Помимо витаминов, для здоровья волос критически важны определенные минералы и микроэлементы. Они участвуют в процессах роста волос, укрепляют их структуру и предотвращают выпадение. Рассмотрим ключевые минералы и микроэлементы.
Железо
Этот минерал играет важную роль в здоровье волос. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем тканям организма, включая волосяные фолликулы. Дефицит железа – одна из самых распространенных причин выпадения волос, особенно у женщин.
Источники: красное мясо, шпинат, чечевица, тыквенные семечки.
Цинк
Цинк участвует в синтезе белков и делении клеток, что необходимо для роста волос. Он также регулирует работу сальных желез кожи головы и помогает восстанавливать поврежденные волосы.
Источники: устрицы, говядина, тыквенные семечки, чечевица.
Селен
Этот микроэлемент обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает волосяные фолликулы от повреждений и поддерживает здоровье кожи головы. Селен также участвует в синтезе белков волос.
Источники: бразильские орехи, тунец, семена подсолнечника, грибы.
Кальций
Хотя кальций в первую очередь ассоциируется со здоровьем костей, он также важен для волос. Кальций участвует в производстве кератина – белка, из которого состоят волосы. Недостаток кальция может привести к ломкости и выпадению волос.
Источник: freepik.com
Источники: молочные продукты, листовая зелень, миндаль, сардины.
Магний
Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белков для волос. Магний также помогает регулировать уровень кальция в организме.
Источники: шпинат, тыквенные семечки, черная фасоль, авокадо.
Кремний
Часто недооцененный, кремний играет важную роль в укреплении волос, ногтей и костей. Он помогает улучшить эластичность и прочность волос, предотвращая их ломкость.
Источники: бананы, овес, зеленые бобы.
Медь
Этот микроэлемент играет важную роль в производстве меланина — пигмента, который придает волосам цвет. Кроме того, медь участвует в формировании коллагена и эластина, что важно для структуры и эластичности волос.
Источники: морепродукты, орехи, семена, авокадо.
Йод
Хотя йод в первую очередь ассоциируется со здоровьем щитовидной железы, он также влияет на состояние волос. Дефицит йода может привести к сухости волос и их выпадению.
Источники: морские водоросли, йодированная соль, рыба.
Сера
Сера — важный компонент кератина, основного белка волос. Она помогает поддерживать прочность и эластичность волос, а также участвует в производстве коллагена.
Источники: яйца, лук, чеснок, брокколи.
Важно отметить, что для оптимального усвоения минералов и микроэлементов необходимо обратить внимание на их взаимодействие.
- Витамин C улучшает усвоение железа из растительных источников.
- Витамин D помогает организму лучше усваивать кальций.
- Магний и кальций работают в тандеме для укрепления волос.
Кроме того, некоторые факторы могут мешать усвоению минералов и микроэлементов:
• чрезмерное употребление кофеина может снижать усвоение железа;
• фитиновая кислота, содержащаяся в некоторых злаках и бобовых, может затруднять усвоение цинка и железа;
• избыток одного минерала может мешать усвоению другого (например, высокие дозы цинка могут препятствовать усвоению меди).
Поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется:
• придерживаться разнообразного, сбалансированного питания;
• при необходимости принимать комплексные добавки, разработанные с учетом взаимодействия различных компонентов;
• регулярно проходить обследования для выявления возможных дефицитов;
• консультироваться с специалистом по нутрициологии для разработки индивидуального плана питания и приема добавок.
Здоровье волос — это отражение общего состояния организма. Обеспечивая его всеми необходимыми минералами и микроэлементами, вы не только улучшите состояние волос, но и поддержите свое общее здоровье и благополучие.
Баланс и взаимодействие этих минералов и микроэлементов не менее важны, чем их наличие в рационе. Например, избыток цинка может мешать усвоению железа. Поэтому при выборе добавок или корректировке диеты лучше консультироваться с специалистом по нутрициологии.
Как правильно выбрать и принимать витаминные комплексы для волос?
Выбор и прием витаминных комплексов для волос – это важный шаг на пути к здоровым и красивым локонам. Однако важно подойти к этому вопросу грамотно и ответственно.
- Консультация со специалистом
Прежде чем начать прием витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом. Они помогут определить, какие именно витамины и минералы вам необходимы, основываясь на анализах и индивидуальных особенностях вашего организма.
- Комплексный подход
Выбирайте комплексные препараты, содержащие не только витамины, но и минералы. Обратите внимание на наличие ключевых компонентов: витамины группы B (особенно биотин), витамины A, C, D, E, а также железо, цинк и селен.
- Качество препаратов
Отдавайте предпочтение известным производителям, чьи препараты прошли клинические испытания. Обращайте внимание на состав – он должен быть максимально натуральным, без лишних добавок и красителей.
- Дозировка
Соблюдайте рекомендованную дозировку. Помните, что избыток витаминов может быть так же вреден, как и их недостаток. Например, передозировка витамина А может привести к выпадению волос.
- Регулярность приема
Для достижения видимого результата необходимо принимать витамины регулярно в течение длительного времени (обычно от 3 до 6 месяцев). Не ждите мгновенного эффекта – волосам нужно время для обновления.
- Сочетание с правильным питанием
Витаминные комплексы – это дополнение к рациону, а не его замена. Старайтесь получать большую часть необходимых веществ из пищи, а добавки используйте для восполнения дефицитов.
- Учет индивидуальных особенностей
Обратите внимание на свои индивидуальные потребности. Например, вегетарианцам может потребоваться дополнительный прием железа и витамина B12.
- Мониторинг состояния
Регулярно оценивайте состояние ваших волос и общее самочувствие. Если вы заметили какие-либо негативные изменения, прекратите прием витаминов и обратитесь к врачу.
- Взаимодействие с лекарствами
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно сообщите об этом врачу перед началом приема витаминов. Некоторые витамины могут взаимодействовать с лекарствами, снижая их эффективность или вызывая побочные эффекты.
- Форма выпуска
Выбирайте удобную для вас форму выпуска: таблетки, капсулы, жидкие витамины. Некоторые формы могут лучше усваиваться организмом.
- Сезонность приема
Учитывайте сезонность при приеме витаминов. Например, в зимний период может потребоваться дополнительный прием витамина D, а в период активного солнца – антиоксидантов.
- Внимание к составу
Изучайте состав витаминных комплексов. Некоторые добавки могут содержать аллергены или компоненты, не подходящие для вашего типа питания (например, желатин для вегетарианцев).
- Комбинирование с наружными средствами
Для усиления эффекта можно сочетать прием витаминов внутрь с использованием наружных средств для волос, содержащих витамины и минералы.
- Учет возрастных изменений
С возрастом потребности организма в определенных витаминах и минералах могут меняться. Регулярно пересматривайте свою программу приема витаминов, особенно после 40 лет.
- Соблюдение водного баланса
Помните, что для лучшего усвоения витаминов и минералов необходимо поддерживать адекватный уровень гидратации организма. Пейте достаточное количество воды ежедневно.
- Правильное хранение
Соблюдайте условия хранения витаминных комплексов. Неправильное хранение может снизить их эффективность или даже сделать их вредными.
- Внимание к побочным эффектам
Некоторые витамины могут вызывать побочные эффекты, особенно при передозировке. Будьте внимательны к любым изменениям в самочувствии и внешнем виде.
- Терпение и последовательность
Результат от приема витаминов не будет мгновенным. Для заметного улучшения состояния волос может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и последовательны в уходе за волосами.
Витаминные комплексы – это не волшебная пилюля, а лишь часть комплексного подхода к здоровью волос. Их эффективность зависит от многих факторов, включая ваш образ жизни, питание и общее состояние здоровья
Дополнительные меры по уходу за волосами и кожей головы
Прием витаминов – это важный, но не единственный аспект ухода за волосами. Для достижения максимального эффекта необходимо применять комплексный подход. Вот несколько дополнительных мер, которые помогут улучшить состояние ваших волос и кожи головы.
- Правильное питание
Помимо приема витаминов, обеспечьте свой организм полноценным питанием. Включите в рацион больше белковой пищи (рыба, мясо, яйца, бобовые), ведь кератин – основной строительный материал для волос – это белок. Не забывайте о полезных жирах (авокадо, орехи, оливковое масло), которые питают волосяные фолликулы.
Источник: freepik.com
- Гидратация
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание может сделать волосы сухими и ломкими. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
- Массаж кожи головы
Регулярный массаж улучшает кровообращение в коже головы, что способствует лучшему питанию волосяных фолликулов. Делайте легкий массаж во время мытья головы или перед сном.
- Правильное мытье волос
Используйте шампунь, подходящий вашему типу волос. Не мойте волосы слишком горячей водой – это может повредить кожу головы и волосяные фолликулы. Заканчивайте мытье прохладной водой – это улучшит кровообращение и придает волосам блеск.
- Защита от внешних факторов
Используйте головные уборы для защиты от солнца, ветра и холода. Применяйте термозащитные средства перед использованием фена или утюжка для волос.
- Регулярная стрижка
Подстригайте кончики волос каждые 6-8 недель, чтобы избавиться от секущихся концов и стимулировать рост волос.
- Здоровый сон
Обеспечьте себе полноценный сон (7-9 часов в сутки). Во время сна происходит активное обновление клеток, в том числе и волосяных фолликулов.
- Управление стрессом
Стресс – один из главных врагов здоровых волос. Практикуйте техники релаксации, медитацию или йогу для снижения уровня стресса.
- Ограничение использования химических средств
Минимизируйте использование средств для окрашивания, выпрямления или завивки волос. Если вы все же их используете, выбирайте щадящие варианты и обязательно применяйте восстанавливающие средства после процедур.
- Правильный выбор расчески
Используйте расчески с натуральной щетиной или широкими зубьями, чтобы минимизировать повреждение волос при расчесывании.
- Правильное расчесывание
Расчесывайте волосы аккуратно, начиная с кончиков и постепенно поднимаясь к корням. Это поможет минимизировать повреждения и предотвратить выпадение волос.
- Использование шелковых наволочек
Спите на шелковых наволочках. Они уменьшают трение и предотвращают спутывание волос во время сна.
- Ограничение использования тугих причесок
Избегайте слишком тугих причесок, которые могут травмировать волосы и кожу головы.
- Регулярные процедуры для волос
Делайте питательные маски для волос раз в неделю. Это может быть как покупная маска, так и домашняя, приготовленная из натуральных ингредиентов.
- Контроль уровня гормонов
Проверяйте уровень гормонов, особенно щитовидной железы, так как гормональный дисбаланс может привести к выпадению волос.
- Физическая активность
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе и в коже головы, что благоприятно сказывается на здоровье волос.
- Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на состояние волос. Постарайтесь отказаться от этих привычек.
- Использование защитных средств при плавании
Если вы часто плаваете в бассейне, используйте специальные защитные средства, чтобы уберечь волосы от воздействия хлора.
- Регулярные осмотры у трихолога
Посещайте трихолога для профессиональной оценки состояния волос и кожи головы и своевременного выявления возможных проблем.
Важно подходить к вопросу комплексно, сочетая правильное питание, прием витаминов, грамотный уход и здоровый образ жизни. Будьте терпеливы – для заметных изменений может потребоваться время, но результат обязательно порадует вас красивыми, сильными и здоровыми волосами!
В поисках гармонии и совершенства?
Уникальный курс “Моё тело 5в1” — ваш ключ к обновлению. Это не просто обучение, это комплексный подход к преображению.
Сочетая последние достижения в области диетологии и нутрициологии, мы поможем вам достичь потрясающих результатов. Наши специалисты разработали методики, которые направлены на укрепление здоровья, формирование стройной фигуры, повышение жизненной энергии и сохранение молодости.
Присоединяйтесь сейчас и начните свое путешествие к лучшей версии себя!
Перейти к курсу
Питание для здоровья волос
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья волос. Ваш рацион должен быть богат питательными веществами, которые необходимы для роста сильных и блестящих локонов. Вот несколько важных аспектов питания для здоровья волос.
Белки
Волосы на 80-85% состоят из белка кератина. Поэтому включите в свой рацион достаточное количество белковой пищи:
- постное мясо;
- рыба;
- яйца;
- бобовые;
- орехи и семена.
Жирные кислоты Омега-3
Эти жирные кислоты питают волосяные фолликулы и предотвращают сухость кожи головы. Источники:
- жирная рыба (лосось, сардины, макрель);
- льняное семя;
- грецкие орехи;
- авокадо.
Железо
Дефицит железа — частая причина выпадения волос. Употребляйте регулярно (не менее 1-2 раз в неделю):
- красное мясо;
- шпинат;
- чечевицу;
- тыквенные семечки.
Витамин C
Помогает усваивать железо и участвует в производстве коллагена. Ищите его в:
- цитрусовых;
- киви;
- болгарском перце;
- брокколи.
Витамин E
Мощный антиоксидант, защищающий волосы от повреждений. Содержится в:
- миндале;
- подсолнечных семечках;
- авокадо;
- шпинате.
Витамины группы B
Особенно важен биотин (B7). Источники:
- яйца;
- цельнозерновые продукты;
- авокадо;
- орехи.
Цинк
Способствует росту и восстановлению тканей. Найдете в:
- устрицах;
- говядине;
- тыквенных семечках;
- чечевице.
Источник: freepik.com
Вода
Гидратация критически важна для здоровья волос. Пейте достаточно чистой воды каждый день. Рекомендуемый уровень суточной потребность в воде составляет 30-45 мл на кг нормальной массы тела.
Продукты, богатые антиоксидантами
Они защищают волосы от повреждений свободными радикалами:
- ягоды (черника, клубника, малина);
- темный шоколад;
- зеленый чай;
- свекла.
Продукты с высоким содержанием серы
Сера необходима для производства кератина и коллагена:
- чеснок;
- лук;
- яйца;
- брокколи.
Пробиотики и ферментированные продукты
Здоровье кишечника напрямую влияет на состояние волос. Включите в рацион:
- йогурт;
- кефир;
- квашеную капусту;
- комбучу.
Продукты, богатые кремнием
Кремний улучшает прочность и эластичность волос:
- овес;
- ячмень;
- огурцы;
- листовые зеленые овощи.
Продукты с высоким содержанием магния
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос:
- темный шоколад в умеренных количествах;
- авокадо;
- бананы;
- миндаль.
Витамин D
Важен для роста новых волосяных фолликулов:
- жирная рыба;
- яичные желтки;
- грибы;
- обогащенные молочные продукты.
Коллаген
Хотя коллаген не является непосредственным строительным материалом для волос, он поддерживает здоровье кожи головы:
- костный бульон;
- желатин.
Специи и травы
Некоторые специи и травы могут улучшить кровообращение в коже головы и стимулировать рост волос:
- розмарин;
- куркума;
- корица;
- имбирь.
Диета для здоровых волос – это сбалансированное питание, включающее все основные группы продуктов. Избегайте строгих диет и резких ограничений в питании, так как это может негативно сказаться на здоровье волос.
Также обратите внимание на продукты, которые лучше ограничить:
- сахар и рафинированные углеводы;
- алкоголь;
- кофеин в больших количествах (более 2 чашек в день);
- транс-жиры.
Изменения в питании не дают мгновенного эффекта. Для заметного улучшения состояния волос может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и последовательны в своем подходе.
Важно также обратить внимание на способ приготовления пищи. Отдавайте предпочтение щадящим методам приготовления, таким как варка, запекание или приготовление на пару, чтобы сохранить максимум питательных веществ. Старайтесь есть небольшими порциями 3-5 раз в день, чтобы обеспечить постоянное поступление питательных веществ в организм.
Индивидуальный подход также важен. Если у вас есть аллергии или непереносимость определенных продуктов, обязательно учитывайте это при составлении своего рациона. В случае сомнений или при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с диетологом для разработки персонализированного плана питания.
Важно учитывать сезонность при планировании питания для здоровья волос. В разные времена года организм может нуждаться в различных питательных веществах.
- Весной. После зимы организму может требоваться больше витаминов группы B и железа. Включите в рацион больше зелени, проростков и свежих овощей.
- Летом. Из-за повышенного воздействия солнца волосам нужна дополнительная защита. Употребляйте больше продуктов, богатых антиоксидантами и бета-каротином (морковь, абрикосы, дыня).
- Осенью. Сделайте акцент на продуктах, богатых цинком и омега-3 жирными кислотами для укрепления волос перед зимой.
- Зимой. Увеличьте потребление витамина D и продуктов, богатых здоровыми жирами для защиты волос от сухости.
Хотя основные питательные вещества лучше получать из пищи, иногда может быть полезно дополнить рацион специальными добавками для волос. Однако перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Популярные добавки включают:
- биотин;
- коллаген;
- комплексы омега-3 жирных кислот;
- витамины группы B;
- цинк и селен.
Передозировка витаминов и минералов может быть вредна, поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки.
Мечтаете о стройном теле, но устали от бесконечных диет и ограничений?
Наш новый курс “Стройное тело от А до Я” — это ваш путеводитель в мир здорового питания без чувства голода и риска срывов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться создавать сбалансированные меню, освоить эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома или в зале, и разработать личный план достижения стройности. Мы обещаем индивидуальный подход и поддержку на каждом этапе вашего пути.
Забудьте о жестких диетах! Станьте лучшей версией себя с комфортом и удовольствием. Запись уже открыта!
Перейти к курсуЗаключение
Проблема выпадения волос сложна и многогранна. Однако, как мы убедились, существует множество эффективных способов борьбы с ней. Ключ к успеху – это комплексный подход, сочетающий в себе несколько важных аспектов.
- Правильное питание и витаминная поддержка
Обеспечение организма необходимыми витаминами и минералами – это фундамент здоровья волос. Сбалансированное питание в сочетании с грамотно подобранными витаминными комплексами может творить чудеса.
- Уход за волосами и кожей головы
Регулярный и правильный уход, включающий массаж кожи головы, использование качественных средств для мытья и ухода за волосами, защиту от внешних факторов – все это играет решающую роль в поддержании здоровья волос.
- Здоровый образ жизни
Отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом – неотъемлемые составляющие здоровья волос.
- Своевременная диагностика и лечение
Регулярные осмотры у трихолога и при необходимости у эндокринолога помогут вовремя выявить и устранить причины выпадения волос.
Важно понимать, что быстрых решений в вопросе здоровья волос не бывает. Это процесс, требующий терпения, последовательности и комплексного подхода. Не стоит ожидать мгновенных результатов – видимые изменения могут проявиться через несколько месяцев после начала правильного ухода.
Здоровые волосы – это не только вопрос красоты, но и показатель общего состояния организма. Заботясь о своих волосах, вы заботитесь о своем здоровье в целом.
Начните действовать уже сегодня – пересмотрите свой рацион, обратите внимание на витамины, улучшите уход за волосами. Помните, что ваши усилия обязательно окупятся, и вскоре вы сможете наслаждаться красивыми, сильными и здоровыми волосами!
